男女都適用的腹肌訓練，一個月後就能見效

腹部肌肉訓練一直是我們健身訓練的熱門項目，不僅是男士熱衷於做腹肌訓練，我們的女孩子也比較熱衷於做腹肌訓練，因為好看的腹部是每個人都比較追求的，這會讓我們整體的身材看上去更好。那麼今天我們就要給大家推薦幾個男女都適用的腹肌訓練，這些訓練動作可以充分有效的幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉。

這些動作你可以適當的應用到一些小工具去做，如果鍛煉的一段時間之後，那你還可以增加一些負重的重量去做。如果你想讓自己的腹肌訓練更加全面，那麼除了做這些動作以外，你還要加入到另外一些訓練動作，不斷提高我們的訓練標準，讓我們的訓練更有成效。

1、空中蹬車

第一個動作的名字叫空中蹬車，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上之後，就抬起我們的雙腿，讓我們的雙腿離開地面。如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你可以將你的肩部也抬離地面，保持腹部的緊張，讓我們的腹部產生更多的刺激。

保持這個姿勢動作不變，用我們的腹部力量發力，加快我們的動作速度來完成這個空中的蹬車動作。如果你想達到最好的訓練效果，那麼你可以試著將你的動作速度放慢，因為這會給我們腹部肌肉帶來更多有效的刺激。

2、滑墊登山者

第二個動作的名字叫滑墊登山者，我們在做這個動作的時候，需要利用到滑墊這個小的訓練工具去做。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的身體處於一個緊張的狀態，隨後雙腳踩在滑墊上面，用我們的腹部力量發力，完成這個登山者的動作。

利用滑墊的滑動性去做這個動作的話，會適當的幫助我們減少腹部的壓力，同時你可以加快一下自己的動作速度，控制好自己的滑行範圍，這也能給你的腹部肌肉帶來更多的刺激。

3、仰卧抬腿抬臀

第三個動作的名字叫仰卧抬腿抬臀，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿伸直抬離地面，在向上抬腿的同時，需要同時抬起我們的臀部，讓我們的下半身離開地面。

這會給我們腹部帶來更多的緊張，我們在做這個動作的時候，盡量把我們的動作幅度做到位，感受腹部肌肉的用力。

4、滑墊平板支撐滑行

最後一個動作還是利用滑墊這個小的訓練工具去做的，我們這個動作是一個平板支撐的滑行動作。大家都知道平板支撐可以非常有效的幫助我們鍛煉腹部肌肉，它是一個比較經典的動作，除了可以幫助我們鍛煉腹部肌肉以外，平板支撐這個動作，還可以適當的幫助我們鍛煉全身的肌肉，讓我們整體的協調性變得更好。

我們在做這個平板支撐滑行的時候，也要控制好我們的動作幅度，不要讓我們的身體滑動的幅度太大，這樣很有可能導致我們的身體受傷，同時也起不到用我們的肌肉去控制這個滑行範圍的目的。

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