血管強，才能壽命長！做好4件事，讓你的血管不生鏽

試想一下，一根根管壁內殘留各種污垢、銹跡的管道，會有多影響供水效率。

而人體內的血管也是如此，一旦堵塞，不僅會造成血液循環不暢，還會引發各種健康問題。

據調查顯示，在城鄉居民疾病死亡構成比中，心血管病仍占首位。

用一個比例換算來說，每5例死亡中就有2例心血管病患者。

眼下，正值秋冬季節——心血管病高發期，做好血管「清理」和保養，顯得很有必要。

那麼，保養血管，需要怎麼做呢?

做好4件事，幫血管洗洗澡!

1.飲食清理血管「垃圾」

飲食上要調整結構，要多吃新鮮蔬菜和水果，少量吃肉，儘可能減少高脂和高糖飲食對血管的損傷，減少高膽固醇食物的攝入。對於能促進血液中廢物代謝的食物，如海帶、燕麥、芹菜、果仁等。此外，魚類，尤其是深海魚類，如三文魚、金槍魚等，有助改善體脂代謝，也要適量食用。

心血管不好的人，要警惕「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來的垃圾食物。

2.喝足夠的水

水可以加速血液循環，促進血管垃圾和廢物的排出，能降低血液粘稠度，預防血栓形成。人體每天除了喝湯、吃水果外，還應飲用1200~1500毫升清水(白開)。

3.適量運動

堅持長期適量運動，能加速血液循環和新陳代謝，促進糖類和脂肪等物質的利用和分解，從而顯著降低膽固醇頷聯個，達到保持血管健康的目的。堅持有氧運動和耐力運動相結合，如慢跑、騎行、游泳等，都是十分不錯的選擇。

4.充足睡眠

合理作息，充足睡眠，是保持人體健康的不二法門。及時休息，睡夠時間，睡好，是人體恢復供能的最佳選擇之一。也是幫助肝臟、腎臟等器官調整供血，有效處理機體代謝廢物、毒素的方式。此外，還要保持積極樂觀的心態，以免憂慮傷心，過度的精神壓力引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

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