盤點5個練習腹肌最常見的致命錯誤,這就是你練不出腹肌的原因!
健身
12-04
擁有分塊明顯,線條清晰的腹肌,是很多健身者長期追求的目標。腹肌是深受健身族喜愛鍛煉的部位之一。
很多健身族雖然對腹肌情有獨鍾,但是卻久久未能呈現一個漂亮的腹肌。 今天我們就來盤點一下,那些讓你不能呈現出腹肌的錯誤方法。
1·刻苦練,放鬆嘴。 其實,練出腹肌並沒有什麼秘密可言,那就是降低你身體脂肪百分比。如果你覺得可以忽略你的飲食,而去刻苦地進行一百個一千個卷腹,那種效果也是幾乎可以忽略不計的。 男性體脂率降到12%,女性降到18%以下,你的腹肌線條會不請自來。
2·想通過練腹減掉大肚子。 很多健身族在問,推薦幾個動作能減掉大肚子。不要嫌啰嗦,減掉大肚子這件事還真不能指望腹肌鍛煉。
你需要減掉全身的脂肪含量來達到這個目的。腹部是極容易堆積脂肪的部位,這取決於人體的自我保護機制,腹部沒有過多的能保護內臟器官的組織,身體只能用脂肪來加強保護。
3·每天都練腹。 你當然可以每天都練腹,但要知道的是,腹肌跟身體的其他肌肉一樣,同樣需要修復休息。
如果每天都卷腹練習,你會體會到:今天的卷腹好像沒有昨天的那樣有感覺。
4·只練腹肌。 過於關注腹肌的孤立訓練,而忽略複合訓練。其實針對腹肌的孤立訓練,花上15分鐘足夠,挑選幾個適合你的動作,每個做2-3組,做到位,對腹肌的刺激已經相當不錯了。
5·只進行自重的腹肌練習。 增加負重進行卷腹是一個非常易操作的動作,能增加難度,對鍛煉腹肌的效率更好。
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