減肥總是失敗？睡前3個「長膘」壞習慣，會讓你體重「飆升」！

肥胖是影響當代人健康的問題之一，在中國，目前約有43.6%，即6億的中國人超重或者肥胖。肥胖不但給我們身心帶來極大的危害，也給我們生活造成極大的困擾。在減肥的道路上你是否也遇到過看到美食就控制不住自己的時候呢?亦或是餓的彷彿能吃下一頭牛但是為了好身材還是默默的咽了咽口水，告訴自己不餓不餓，為了好身材要拼了。但是很多人減肥卻總是失敗，原因就是睡前做了這幾件事：減肥總是失敗？睡前3個「長膘」壞習慣，會讓你體重「飆升」！

1.吃得太飽：養生的人講究「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，並且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2.吃完飯馬上躺下：上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。

3.熬夜：研究證明，睡眠不足會影響「瘦素」分泌，令人食慾增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興緻不高，影響代謝。日出而作，日落而息是進化決定的，現在社會生活壓力大，人們很難遵從古老的生存法則，但是，在一些細節上稍加註意，還是能夠控制住體重的!

想要減肥不反彈，提高自身代謝是很重要的，提高自身代謝所需要的熱量，就能減少身體把多餘的熱量儲存起來形成脂肪。但是要提高基礎代謝率也不是那麼容易的事情，所以最好的方法是養成健康的生活習慣。養成定期稱體重的習慣。每周要給自己安排運動的時間，且要保證運動的多樣性，不要刻意的去追求時間和強度。保證健康的飲食，所以要自覺的原理脂肪含量以及含糖量高的食物，控制飲食不暴飲暴食，不要忽略掉早餐。好了，祝大家生活愉快！

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