2型糖尿病運動治療的四個方面，科學運動效果好

我們都知道2型糖尿病是生活方式病，在遵醫囑用藥同時，通過生活方式管理，可以提高藥效，預防併發症，運動是其中非常重要的一部分。糖尿病患者的運動治療方案應包括四個方面：準備活動、放鬆活動、運動目標和鍛煉方法。

一.準備活動

運動之前要包括5-10分鐘的四肢和全身活動，如步行、太極拳和各種保健操等，其作用在於逐步增加運動強度，使心血管適應，並可提高和改善關節、肌肉的活動效應。很久沒有運動或在寒冷氣溫下進行運動，其準備活動的時間可相應延長。

二.放鬆活動

每次運動結束後應有放鬆活動。放鬆活動包括5—10分鐘的慢走、自我按摩或其他低強度活動，其作用在於促進血液迴流，防止突然停止運動造成的肢體淤血，或回心血量下降，導致昏厥或心律失常。若在夏天進行運動，放鬆活動的時間可相應延長。

三.運動目標

這是用以達到治療目的的核心部分。通常適用於糖尿病患者的運動鍛煉方法是一種低等至中等強度的有氧訓練，即耐力性訓練，主要是應用機體中大肌肉群，如下肢、肩臂部、腰背部肌群參加的持續性運動。怎麼評價呢？一般通過心率來判斷，運動中心率要比休息時候高出30%到50%，或者達到170-年齡，運動中間最好不要停頓，這種運動對增強心血管功能和呼吸功能，改善血糖、血脂代謝都有明顯作用。

四、鍛煉方法

常用的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、划船、阻力自行車等，也可做中等強度的徒手體操或稱有氧體操，適當的球類活動和太極拳、木蘭拳以及原地跑、登樓梯或跳繩等也是一些簡單常用的運動鍛煉方法，可根據病人的愛好和環境條件加以選擇。

1、年輕人：推薦跑步、游泳、爬山、羽毛球、網球、自行車等等，適當增加力量訓練；

2、中年人：推薦慢跑、羽毛球、自行車等等，進行一些力量訓練；

3、老年人：推薦快走、兵乓球、廣場舞、體操、太極拳等等，適當做做力量運動；

糖尿病人運動要注意安全，力所能及，不要逞強比賽，根據自己體質，從輕的運動開始，慢慢增強強度，也不要強度太低，以身體發熱、微微出汗為佳。

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