小伙分享自己每天100個俯卧撐和引體向上，堅持30天後心得！

我們都知道徒手運動最好的方法就是俯卧撐和引體向上，大部分初學健身愛好者非常熱衷於這兩種運動，因為他簡單方便快捷不受環境的影響，隨時都可以訓練。

而俯卧撐和引體向上更是很多初學者和大牛最想挑戰的動作，很多人分享自己每天堅持100到300個俯卧撐和引體向上，堅持30天後的成果。

事實證明每天堅持這樣訓練，可以得到你意想不到的效果，對你的胸肌、背闊肌和肱二三頭肌都有很好的效果。

上圖中這位小伙堅持每天100個俯卧撐和引體向上，堅持30天後他分享了自己的心得體會，感覺這樣的效果方法很有效果，他還為自己的這樣的訓練起名叫「階梯訓練」。

看看他是如何做這項運動的？

首先他挑戰的是俯卧撐，在做之前他會做一次深呼吸，然後第一組做1個俯卧撐，然後快速深呼吸之後事，僅接著做第二組，做2個俯卧撐，然後深呼吸2次，再做第三組，做3個俯卧撐，深呼吸3次，這樣以此類推最終做到第十組。

然後他會倒著開始做9、8、7......

他給自己做這樣的訓練計劃叫「階梯訓練」，訓練的效果也相當的不錯，他表示自己的胸肌和肱三頭肌有著明顯的改變。

而他在前幾天時間，表示自己很吃力，不過到後面越來越輕鬆，而引體向上的挑戰方式也與俯卧撐相同的原理。

到了第十天以後小伙從最標準的俯卧撐做，然後做一些鑽石俯卧撐來加強自己的肱三頭肌發力，這對引體向上有很大的幫助。

每天挑戰100個俯卧撐和引體向上確實是不錯的訓練方法，但並不是所有人都能堅持下來，你能一次做多少個俯卧撐和引體向上呢

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