腹部脂肪哪裡來，如何減掉它？我來告訴你

很多人都有令人煩惱的小肚腩，那麼你知道腹部脂肪是來自哪裡嗎？小編告訴你，它來源於你的內臟脂肪。

內臟脂肪過多的話，就會對人體造成很大的危害。很多人都會問怎麼樣才能快速的減掉腹部脂肪？減掉腹部脂肪可以說是很多人比較頭疼的事兒啦，因為大多數人的腹部都有脂肪，而且腹部脂肪也是比較難減的一部分，通常都是減下去之後過一段時間又會反彈。很多人也會在訓練過程中遇到一些問題，比如出發點的錯誤，導致練習沒有效果，或者做的動作不標準。

接下來小編給大家介紹兩個比較有用的訓練動作。希望可以幫助大家減掉腹部的脂肪，鍛煉腹部的肌肉。

1、仰卧起坐

仰卧起坐這個動作是大多數人選擇減肥時首選的動作。因為它很簡單大多數人都會做，而且也不用藉助非常專業的儀器。

這個動作最標準的就是我們做的時候雙腿不能用力，雙腿保持放鬆，然後靠我們腹部的力量，讓上身捲起來。做這個動作的時候不光會訓練到腹部，還會有效地鍛煉到我們的背部肌肉，雖然這個動作非常簡單，但是也一定要堅持下去，堅持是最可貴的。一組做100個，一天要做兩組，如果你腹部的肌肉力量足夠強大的話，可以做到一分鐘60個以上，那麼你就可以將它作為練習腹部肌肉的熱身運動。

2、雙腿空中做蹬自行車動作

大家應該都見過這個動作就算自己沒做過也應該在電視上或者見別人做過。這是一個很平常的練習腹部肌肉的動作。標準就是雙手抱住你的頭部，上半身微微抬起來，然後雙腿在空中做蹬自行車的運動，很多人都誤以為是脖子發力，其實這是不對的，主要還是靠腹部肌肉的力量來保持這個姿勢，30個一組，一天要做三組。長期堅持下去是對你的腹部肌肉練習有非常大的效果的。

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