露·健言丨早餐，建議吃啥？不建議吃啥？
早晨起床後所乾的事情，一直以來是各位比較關注的一件事情；有的人說早晨起來第一件事應該喝水，有的人說早晨起來第一件事該刷牙，還有的人說早晨起來一定要抓緊吃飯，而且還需要必須吃些什麼；關於起床後的飲食，該注意什麼？哪些食物不建議各位食用？
早晨起來的餐食，哪些食物不建議吃：
首先，請各位先搞清楚一個概念，有些食物不建議您吃，並不是那些食物您千萬不能吃，沒有不好的食物，只要不靠譜的搭配，少量吃或者限量食用危害並不大。
腌制、熏烤類食物不建議吃：
早餐，本該清爽；早餐，本該營養豐富。對於腌制食品和熏烤類食品，本身已經損失了原有食物的營養物質，無論是維生素還是水分物質；另外這類食物中還容易產生較多的亞硝酸鹽類物質，況且本身它們的含鹽量也很高；不建議放在早餐食用。
解決對策：早晨，多建議食用新鮮蔬菜和新鮮肉類食物，還原食物本真味道，攝入最充足、最優質的營養物質。
煎炸烤食物：
食物，經過加工烹調之後一定可以促使美食的形成；選擇烹調方式，煎肉、烤肉、炸肉、炸菜等煎炸烤食物不建議放在早餐食用；一方面對於營養物質本身存在破壞；另一方面這類高溫烹調方式本身還容易產生像苯並芘、丙烯醯胺等致癌物質；對於身體的損害較大。
另外，早餐本身不建議食用過於重口味的食物；蒸、煮、燉、涼拌是更靠譜的選擇。
解決方法：蒸紅薯、煮麵條、燉時蔬等食物都是很靠譜的選擇；還原食物本身味道，避免高溫烹調。
早晨起來的飲食，需要注意些什麼？
晨起之後，建議您先喝點水；
早晨醒來，先喝200毫升左右的水，補充一夜流失的水分，增加身體代謝，促進腸道排泄，利於排便；建議您飲用溫白開水，溫度不超過40攝氏度，接近體溫更靠譜。
早餐的熱量拒絕「過高」：
早晨，一日三餐中的重中之重，一定要吃的健康；建議要從整體飲食控制攝入的能量；一般500千卡左右的飲食更為靠譜；食物多樣，主食粗細搭配，副食葷素搭配，增加豆類、菌菇類、蔬菜類食物的攝入。
早餐干稀結合：
為了舒緩您的腸胃，為了更靠譜的吸收，請您的早餐注意「干稀結合」，除了饅頭、花捲、餡餅等食物以外，建議搭配稀粥、湯餚、湯麵等食材。
保證奶類食物的攝入（飲用）：
建議早晨要喝奶，無論您喝的是什麼奶；保證奶類的攝入，一方面可以保證蛋白質的攝入，另外也可以增加鈣質的攝入，況且奶類所含的鈣質本身吸收率較高，本身是靠譜的一件事。
早餐清淡：
早餐清淡，不可過於油膩，不可過於重口味，減少造成肥胖、高血脂等慢性疾病的幾率；限鹽少油，減少煎炸炒烤等重口味食物的攝入。
早餐，請您早點吃：
早間，最好在6-7點食用完畢，最晚不建議超過八點，一方面可以延長與午餐的間隔時間，符合人類生命活動的特徵；另一方面也可以匹配我們人體的食慾。
總體來說，早餐，請拒絕不建議吃的食物，然後增加牛奶、粗細搭配的主食、蔬菜、水果、堅果、肉類等食物的攝入；能量均衡，食物多樣匹配。健康吃早餐，還原您晨間的那份健康。
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