福孕媽媽丨孕期煩躁易怒，心情陰晴不定該怎麼破？

原標題：福孕媽媽丨孕期煩躁易怒，心情陰晴不定該怎麼破？

在整個孕期中，很多孕婦都是辭掉了自己的工作，專心回家養胎，往往一個人悶在家中，就會胡思亂想，心思也比孕前要敏感很多，隨著交際圈越來越小，很多時候孕婦們往往容易在一些小事情上鑽牛角尖而不能自拔，那麼該如何解決這個困擾呢？

孕婦為何更容易「發脾氣」

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女性懷孕後，由於胎兒生長發育的原因，母體的消化、循環、呼吸、泌尿、生殖、運動、內分泌、神經等八大系統都會發生一系列的生理變化，這種變化，是人類社會繁衍生息、傳宗接代的一種正常生理現象。但是，與此同時，全身器官的變化也會讓孕婦應接不暇，尤其是初次懷孕的媽媽會經歷很多始料未及的變化，包括生理和心理變化等等。

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對孕期知識的了解不足，身體上的不適，擔心胎兒的健康，擔心分娩的痛苦，擔心身材的走樣，經濟上的壓力，個人性格，家庭關係緊張等因素都可能讓孕婦處於焦慮的情緒狀態里。如果找不到合理的發泄情緒的方法，有的孕媽媽就會通過「發脾氣」的方式表達出來。但是，如果「發脾氣」並沒有真正地解決問題，孕媽媽就會陷入一種被情緒控制的痛苦中。

孕婦心煩怎麼辦

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當孕婦心情不好的時候，可以採取心理暗示的方法來調整自己的情緒，孕媽在心裏面告訴自己，情緒波動是正常現象，讓自己的心情先緩解一下。

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如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事。不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

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心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

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這種方法是通過消耗體能來達到消除煩躁的目的，當孕婦心情煩躁時，不妨出去走走，或者是做一些簡單的瑜伽動作。但是准媽媽一定記住不要選擇幅度比較大的運動項目，以免傷到肚子里的寶寶，運動可以使心情得到最好的放鬆。

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裝扮自己，裝扮家居。把自己打扮得漂漂亮亮，整個人都會神清氣爽；把家裡收拾得乾乾淨淨，看著哪兒都非常舒服，但這需要家屬的配合和支持。

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要是和別人在一起的時候，別人來摸你的肚子，或者是不停詢問你肚子的尺寸和孕期的其他狀況，這都會讓你覺得特別煩，有的時候孕媽真的是需要安靜的。因此孕媽要學會跟身邊的人說不，不要礙於面子讓自己做一些非常委屈的事情來影響心情，委婉的拒絕別人的要求或者問題對你和胎兒都是比較好的。

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要是覺得自己心跳很快，非常緊張的話，那麼孕媽可以嘗試幾次深呼吸。快速心率、胃結和肌肉緊張都是你的身體在暗示你壓力太大。當你吸氣的時候，放鬆你的肚子；呼氣時，讓腹部放鬆，讓你的緊張都跑走。專註於你的呼吸可以幫助你掌控你的思想和情感，讓壓力釋放。

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