想要練出強壯雙腿？那你得對自己狠一點，這些動作男女都適用

不論你是男生還是女生，你都應該做一些適當的腿部訓練動作，擁有強壯的下肢，會讓我們做任何訓練都變得事半功倍。我們的下肢支撐起身體絕大部分的力量，如果你只是著重鍛煉上肢力量，而忽略掉下肢力量，那麼很有可能會讓我們的雙腿無法承受你上肢的身體重量，所以在你鍛煉上肢力量的同時，我們也要適當的鍛煉下肢力量。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個鍛煉腿部的訓練動作，這些訓練動作的難度可能會有點大，但你一定要加強對自己日常的訓練。在你做這些動作之前，你一定要做一些適當的熱身動作和拉伸動作，這樣才能減少我們在運動中受傷的幾率，同時才能讓我們把這些動作做的更加標準。

1、杠鈴相撲蹲

第一個動作的名字叫杠鈴相撲蹲，我們在做這個動作的時候，需要雙手提拉著杠鈴 將我們的雙腿分開的距離略比肩寬，把我們的背部挺直，然後來完成這個相撲蹲動作。

由於我們的杠鈴是有一定的重量的，所以在你做這個動作之前，一定要選擇好杠鈴的重量，讓我們在一個適當的重量下去做這個動作，這樣才會讓我們達到最好的訓練效果。

2、壺鈴深蹲+壺鈴推舉

接下來的這個動作是一個組合性的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要用到壺鈴這個健身工具去完成，但這個健身工具同樣有重量，所以我們在做這個動作之前也要找到合適自己的訓練重量，要確保自己的身體肌肉可以去控制這個重量。

選擇好自己的訓練重量之後，我們就來完成這個組合型的訓練動作，首先我們需要做一個壺鈴的深蹲，然後再完成一個壺鈴的推舉。

3、器械側身倒蹬

接下來的這個動作名字叫器械側身倒蹬，我們在做這個動作的時候，需要找到這個健身器材，將我們的身體側卧在訓練椅上，保持身體的緊張，然後我們來完成這個側面的倒蹬動作。

前面我們給大家說了，在你做這些動作之前，一定要讓你的身體達到一個最佳的訓練狀態，因為下面這些動作可能會對我們的身體肌肉有一個很大的考驗，如果你的身體狀態不好，那麼很有可能導致你的身體受傷，這樣就違背了我們健身的初衷。

4、器械倒蹬

做完了上一個側身倒蹬動作之後，我們就來做一個仰卧的倒蹬動作，這個動作也是我們平時在做腿部訓練時，比較容易用到的訓練動作。我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，你的訓練重量可以不斷的向上增加，但不要一次性加到最大值，這樣會讓我們的訓練效果大打折扣。

在做這個器械倒蹬動作的時候，一定要感受雙腿的用力，如果感覺自己的雙腿無法承受這個重量了，那麼就趕緊放下。將我們的上蹬速度放慢，放回的時候也盡量控制好自己的速度，緩慢的把這個器械放回到原位，這樣會給我們的腿部最大刺激。

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