產後肚子鬆鬆垮垮？教你一招輕鬆變辣媽

大家好，我是楊梓 Mavis，是瑜伽和普拉提教練，也是一個 3 歲女兒的媽媽。

圖片來源：作者提供

今天，想跟大家分享一下我自己從孕期發胖到產後修復，最後瘦回來的經驗。

生孩子之前，我一直在進行傳統的力量訓練，所以不算胖，168 cm 的個子，100 斤左右。

孕期 3 個月開始發胖，到後期，我胖到 130 多斤。

但我知道，這樣的孕期增重還算正常，我也有信心瘦回來。

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在這裡要提醒各位媽媽，胖起來不要慌，也不要通過控制飲食的方式控制體重，該補的營養跟不上，對寶寶和媽媽的身體都有傷害。

生完孩子 4 周后，我開始進行瑜伽和傳統的力量訓練，但發現它的效果不是很理想，練了 1 個多月，體重和身形都沒有明顯的變化。

也是在這期間，我接觸到了「普拉提」這項以康復為主的運動。

一開始，了解到很多國內外很多明星都在用普拉提做產後修復，自己沒抱太大希望，就是想試試，沒想到它的效果真的很讓人驚喜。

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相比於我之前做的傳統力量訓練，普拉提對於身體慢痛的修復，骨盆的修復，體型體態的改善，是更為科學、有效的。

練普拉提的第一個月，我就瘦了 10 斤，身形也逐漸緊緻。現在體重基本穩定在 100 斤左右，還練出了馬甲線。

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還有很多媽媽，在哺乳期會感覺腰酸、背痛、肩膀疼，其實，引發疼痛的深層原因是：身體排列異常，導致肌肉長期處於勞損狀態。

普拉提，就能很好地修復這些問題。

有一個學員，我印象很深。她很瘦，生完也才 92 斤，但肚子皺皺的，哺乳期總腰疼，也有漏尿的問題。

後來請到我做私教，練完第一節課就特別激動，說肚子確實瘦了一點，也明顯感覺腰沒有那麼疼了，特別舒服、輕鬆。

圖片來源：作者提供（黑色是手機陰影，別多想）

也有很多媽媽們可能說，平時在家帶娃，沒有時間出去練。

為了滿足這些媽媽們的需求，我和丁香媽媽一起製作了一套《媽媽的塑形課》，每周 2～3 次，每次半小時，就能輕鬆瘦回生娃前~

45000+ 媽媽參與課程

課程上線以來，不少用戶給我們反饋課程使用後的效果。

肚子瘦回去了

腰身更緊緻了

還有很多媽媽反饋說腰酸背痛的情況也得到了改善。

為了讓更多媽媽參與到課程中來，變回更好的自己，這次我們特別申請了8.5 折優惠，現在訂閱，立省15 元！

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14 節運動視頻課

針對 10 多種身材問題設計

我會在視頻中，為媽媽們親自示範和講解動作，解決多種身材問題。

圖片來源：《媽媽的塑形課》

媽媽們可能還會擔心：平時太忙沒時間怎麼辦？練完會不會很累？

每周 2～3 次，每次半小時

簡單又輕鬆

其實我每次都是趁孩子午睡和玩的時間，練個半小時，有時候孩子也會加入，然後就變成一場親子遊戲啦～

圖片來源：作者提供

至於累不累，我只想說：比起帶孩子，這個可輕鬆多了！

14 節飲食圖文課

營養師都配好了

我們還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜，營養瘦身兩不耽誤。

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