便秘「拖」久了，有四大危害，堅持「五個一」，腸道通了，少遭罪

有人說，便秘，就像你在玩黃金礦工，爪子勾到了最大最大的那坨金礦，巨慢無比，卻又無能為力的感覺......

據不完全統計，約有50%的人，曾有過便秘，其中，老年人、孕婦、小孩的發生率最高。

生活中，其實，很多的便秘者，對於自己的便秘，並不會太過於放在心上，除非便秘「嚴重」了，才會想辦法去解決。

但是，你知道嗎？便秘了，千萬不能拖，否則，對人體危害巨大。

便秘「拖久了」，有四大危害

危害一：導致胃腸神經功能紊亂

長時間的便秘，導致糞便瀦留，其中的有害物質被吸收，會引起胃腸神經功能紊亂。

從而出現，食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

危害二：形成糞便潰瘍

長期便秘，會導致便便越來越乾燥，而較硬的糞塊，會壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓，而形成糞便潰瘍，嚴重者，可引起腸穿孔。

危害三：易患結腸癌

據資料表明，嚴重便秘者，約10％患結腸癌。

長期便秘，而使腸內致癌物，長時間不能排除所致。

所以，一定不要忽視了便秘的情況。

危害四：引起肛腸疾病

長期便秘，排便困難，糞便乾燥，都會直接引起或加強，肛門直腸疾患。

如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

所以，如果本身就有直腸病者，更要重視預防便秘。

便秘者，堅持「五個一」，腸道通了，少遭罪

第一個：1杯溫開水

喝水少，是導致便秘的一個原因。

大便70%是水分，若身體缺水，大便中的水分，就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

所以，多喝水，補充充足的水分，有助於預防改善便秘。

溫開水，是最佳的選擇，尤其是，早起後，喝一杯溫開水，有利於排便。

養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，對於腸道健康，十分有益。

第二個：1份膳食纖維

缺少膳食纖維，也是導致便秘的原因之一。

一旦，缺乏纖維，則容易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

因此，多補充膳食纖維，有助於改善便秘。

多吃新鮮的蔬菜、水果，把部分細糧，換成粗雜糧，燕麥、豆類、大棗等。

此外，每天喝一杯蒲公英大麥青汁，補充膳食纖維的同時，還有助於排腸毒。

將蒲公英葉、大麥苗，磨粉後，一起沖水喝，即可。

蒲公英，具維生素A、C及礦物質，可改善消化不良、便秘，更有助於腸道排毒。

大麥苗，含膳食纖維，可軟化糞便，刺激腸壁，緩解腸胃壓力，加快有害物質排出。

二者搭配在一起，補充膳食纖維，改善便秘，排腸毒，效果尤佳。

第三個：1勺植物油

植物油脂吃太少，也是導致便秘的原因之一。

植物油脂，富含脂肪酸，對人健康十分有益，並且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

生活中，一勺蘇子油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

蘇子油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，並且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

用其涼拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，潤腸通便，促排毒，效果尤佳。

第四個：1碗酸奶

腸道內，有益菌數量少，也是導致便秘的一個原因。

所以，日常增加有益菌，減少有害菌群的數量，可保證腸道活力，緩解便秘。

可以自己動手，做點酸奶，補充益生菌。如果，是購買酸奶，那麼，一定要選擇純酸奶哦。

選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機，發酵8-12小時後，放入冰箱冷藏鈍化後，食用即可。

第五個：1次運動

運動少，也是導致便秘的原因之一。

所以，增加適當的運動，對於預防和改善便秘，十分有益。

快走、揉腹等，都有助促進腸道蠕動。

扭著走，敲打腰部兩側走，能增強腰部力量，有效刺激內臟，促進腸胃的蠕動。

預防改善便秘，還要做好這幾點：

1、少吃辛辣之物

長期吃辛辣之物，也容易導致便秘。

所以，便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

2、多食漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便乾結的程度。

3、避免久坐

不要經常久坐，否則容易引起便秘。

4、不要忍便

生活中，有些人的便秘，是「忍」出來了。

也就是說，當「便意」來臨，會因為各種原因，經常憋便，也容易導致便秘。

所以，不要忍便。

5、切莫濫用瀉藥

便秘，不是小事，切莫擅自用瀉藥。

一旦，用藥不當，容易導致腸道對藥物的依賴，甚至容易導致結腸黑變病。

瀉藥的成分，容易引起腸道的色素沉積，日積月累，容易導致結腸黑變病，增加罹患腸腫瘤的概率。

如果，便秘嚴重，通過生活方式與食療，無法得到改善，那麼，建議就醫檢查。

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