10個讓心臟年輕健康的好辦法

心臟是人體的發動機，有一顆健康的心，才能更好地擁抱生活；擁抱生活，心臟也會更健康！

1. 白開水保健康：喝水少損害血管堪比吸煙

脫水2%，影響的不僅僅是大腦的運轉，還會影響血管功能。輕度脫水一般沒感覺，但就像吸煙一樣，對內皮功能造成了傷害。。

此外，兒童飲水少，還會增加得一種叫做「體位性心動過速綜合征」的病。部分患兒因為此病還有猝死高風險。

2. 擁抱：傳遞愛可降壓、穩心率

一個大大的熊抱，一個溫暖的依偎，會讓人產生催產素，從而有助於降低血壓。此外還有一項美國研究發現，經常與相愛的人擁抱，心率還會更平穩。

3.寬容、樂觀：微笑對待生活，生活回以微笑

愛笑的人運氣不會差，心臟也不會差。微笑可以使血管擴張增加22%，增加血流量，降低血壓。還有研究顯示，每天看半小時喜劇，心臟病複發風險都降低。

微笑也是一種生活態度，有研究顯示，樂觀的老年人，心臟病死亡率降低了38%。

4.養狗是個養心的好主意

狗或其他寵物可促進身體產生「快樂激素」，如催產素、血清素和多巴胺。這種增加有助於健康和寧靜感，同時遏制壓力激素水平。

我國學者研究發現，養狗可降60%冠心病風險。

5. 曬太陽：溫暖的好時光讓心臟更健康

「一起來搖呀搖太陽，不要錯過那好時光」，美國俄亥俄大學的一項研究顯示，多曬太陽可能有助修復高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等造成的心血管系統損傷。

曬太陽的獲益可能是多方面的，除增加維生素D之外，還與更多的戶外動、呼吸新鮮空氣，以及熱愛旅遊等有關。

6.不多不少的睡眠有福了

美國睡眠醫學和睡眠研究協會發表聲明支持成人每天保證≥7小時的睡眠。

睡眠過少使心臟病風險增加48%，而睡眠過多增加心臟病風險38%。此外還有研究顯示，每天睡眠不足5小時的人和每天睡9小時的人冠狀動脈中鈣含量分別比每天睡7小時的人高50%和70%。

7. 能站不坐：謹防坐以待斃

久坐可以增加24%的全因死亡風險，17%之多的心血管死亡風險，14%的心血管病的發生風險，和13%的癌症發生風險和91%的2型糖尿病的發生風險。靜坐時間越久，患病和死亡風險越高。

8. 魚：大自然的「貼心」饋贈

美國心臟協會（AHA）發表聲明指出，每周進食1~2次富含長鏈Ω-3脂肪酸的魚，有助於降低心衰、冠心病、猝死和缺血性腦卒中。

9. 心臟喜歡幸福的婚姻

兩個人的幸福很甜，對女士來說，10年婚姻可降低13%的心血管風險；不過不幸的婚姻，與吸煙、膽固醇高、血壓高等傳統因素一樣危險。

10.少「壓」馬路

馬路尾氣濃，噪音大。研究表明，尾氣等交通來源的污染物可能降低「好」膽固醇即高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平，從而促使心血管病風險增加。

還有研究發現，交通噪音的暴露每增加10分貝，患心臟病的風險增加12%。

來源：

[1] MNN網站

[2] Medicine (Baltimore), 2017,96(13): e6466.

[3] Ann Intern Med, 2015,162: 123-132.

[4] Circulation, 2016, 134(18): e367-e386.

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