一條毛巾引發的瘦身秘密，讓你在家也能瘦
減肥
12-04
想不出門宅在家
也可以利用日常用品動起來~
一條毛巾，讓你在家也能瘦！
沒想到吧？每天都能見到的東西也能讓你變瘦！只要一條毛巾作為鍛煉的道具，就能宅在家變瘦！毛巾是一種很好的運動工具，平時我們可以藉助它來做一些簡單運動哦！
01
毛巾起身
鍛煉部位：腰腹
動作頻次：10次／組，做3組
標準動作：將毛巾平鋪在瑜伽墊上並躺下，用臀部壓住毛巾下端，頭部稍低於毛巾頂端，雙手拽住毛巾兩角。
拉起毛巾使頭部抬起，上半身慢慢向上彎曲後緩慢平躺，但下背部要一直壓住毛巾。
02
毛巾深蹲
鍛煉部位：臀腿
動作頻次：10次／組，做3組
標準動作：雙腳分開與肩同寬，兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭頂，讓兩手之間的距離大於肩寬，做深蹲動作。
03
手臂後抬
鍛煉部位：手臂
動作頻次：20秒／組，做3組
標準動作：雙腳分開與肩同寬，雙手在背後握住毛巾的中段。雙手向上抬至最高點，保持20秒後雙手放鬆，慢慢復原。
04
毛巾轉體
鍛煉部位：腰腹、腿部
動作頻次：左右各10次／組，做3組
標準動作：坐在瑜伽墊上，腳跟著地支撐，雙手抓緊毛巾兩端，保持腰部挺直慢慢旋轉上半身。
05
毛巾V字舉腿
鍛煉部位：臀腿、手臂
動作頻次：10次／組，做2組
標準動作：坐在瑜伽墊上，身體向後微傾，抬起雙腿，雙腳夾住毛巾尾部，雙手分別握住毛巾的另外兩角。
雙腿慢慢向上伸直，與上半身成V字型。
沒想到吧！
宅在家裡也可以輕鬆鍛煉~
不要再給自己冬天的懶惰找借口
速速翻出毛巾跟著動起來
「捍衛」冬日好身材！
