想必大家對於健身力竭這個概念都有所接觸，力竭按照它的字面意思，就是力量枯竭的意思。

但是概念是概念，具體到實際訓練中，卻有著五花八門的解釋，每個健身專家都有自己的一套解釋機制。

有的人說力竭就是做到做不動為止，有的人說力竭就是不能保持動作標準為止，因為不夠系統，所以讓我們新手很難做出選擇。

其實就我自己的訓練經驗發現，所謂健身力竭，其實是有兩種。下面我推出我的一套解釋機制來闡述，這項解釋機制直接貼合訓練，而不會讓你只知道概念，而不懂操作。

一、每組力竭的標準是動作

每組力竭，指的就是單組力竭，你也可以稱它為動作力竭。

每組力竭的標準應該是動作而不是肌肉，判斷每組力竭，就看動作是否脫離了標準。

比如俯卧撐，如果你做30個就開始塌腰聳肩，那你可以認為這組你已經力竭了，再繼續下去就會受傷。

每組力竭對應的是RM這個重量單位，比如你想增肌，會選擇8-12RM的重量，那你每組力竭做到不標準的時候，應該恰好在8-12次左右。

同時要注意，哪怕是這個標準，也要分情況運用。孤立動作比如彎舉、蝴蝶機夾胸這些動作可以做到力竭。但卧推、深蹲這些複合動作不能做到力竭。

二、全組力竭的標準是肌肉

全組力竭也叫最終力竭，這種力竭具體表現為脫力狀態。

可能很多人有過這樣的體驗，練得太狠了，時間太長的話，肌肉就會失去控制，軟塌塌的調不動。

比如胸肌這個肌肉就非常容易脫力，練到最後你怎麼擠都沒感覺，這就叫最終力竭。

我的經驗來說，小肌群是不可以最終力竭的，那會讓肌肉拉傷，比如手臂和小腿，盡量不要最終力竭。

胸肌、背肌、臀部，可以追求最終力竭，但是那需要很長時間和很強的訓練量，達不到也沒關係。

以上就是關於健身力竭的全部解釋，具體到應用方面，力竭在漫長的增肌過程中，並不像堅持和營養那麼重要。

作者：強硬健身

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