幾個小動作幫你練好游泳

呼吸

要點：

鼻子吐氣、嘴吸氣

目的：

良好的呼吸習慣可以讓能量更好地輸出，游泳輕鬆起來

大直臂

要點：

1）以脊柱為軸，身體繞軸轉動；

2）雙臂要直並時刻保持在一條線上；

3）身體轉動和雙臂轉動同時進行；

4）轉動過程中手臂不要過中線；

5）胯跟著身體一起轉動；

6）肩膀不能形成負角度。

目的：

1）增加划水距離；

2）更多軀幹發力，減少手臂的疲勞。

壓肩和拉肩

目的：

鍛煉肩的柔韌性

壓肩：兩腳開立或跪於地上，上體前傾，雙手扶助木做壓肩動作

拉肩。兩腳開立，兩手在身後抓助木，身體下蹲，做拉肩動作。

綳腳腕

勾腳腕

要點：

1）綳腳腕時腳背和小腿在一條線上，如有可能綳到負角度更好（柔韌性越好越能達到負角度）；

2）自由泳和仰泳腿會用到綳腳腕動作；

3）蛙泳腿主要用勾腳腕，勾腳腕對柔韌性要求不高，這也是大部分成年人學習游泳更容易游好蛙泳的原因。

目的：

增加腳和水的接觸面積，提升推動力。

泳者

中國游泳協會指定官方公眾平台

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