完整做完這些體式，每個部位都鍛煉到了，神清氣爽

波姐語錄：健身的好幫手，這些動作超簡單，不要猶豫趕快練起來

目前，瑜伽這項運動變得越來越流行，時常能聽到身邊的同學、朋友在練習瑜伽，並在討論彼此的心得。你是不是因為沒有加入她們的活動，都有一種已經插不上話的感覺了。別擔心，現在行動還來的及，和波姐一起來看看下面的這些瑜伽體式吧。

Look1：盡情伸展，揮灑汗水

瑜伽看似是一項比較柔軟的體式，但其實它對身體各部位的練習，不亞於運動場上的跑步。當你完整的做完下面這些體式的時候，我相信一定會讓你大汗淋漓，神清氣爽。

這個體式可以當做練習一些難度較高的體式之前的熱身運動，首先雙腿前後分開，大於兩倍身寬的距離。然後向下俯身，身體轉向前方右腿一側，同時雙手在後方抱住頭部，上身轉向後左手手肘抵住右腿小腿處。

完成這個體式可以充分的活動全身，首先雙手撐地，將身體倒立起來，雙腿盡量向上伸展。然後左腿向後橫向伸展，右腿膝蓋彎曲回折，小腿與左腿平行。

這個體式可以看成是一個手肘倒立式的變式。首先左手小臂及頭撐地，將上身倒立起來。然後右腿向前彎曲一點，使右手繞過右腿膝蓋後方，手掌握住右腳腳後跟。同時調整呼吸，將左腿向上抬起，腳尖綳直，斜向上伸展。

下面的這個體式是弓式的變式。身體先向下平躺在瑜伽墊上，然後雙腿膝蓋向上彎曲，抬起小腿。同時雙手將上身撐起，向後彎曲，再將雙手舉過頭頂上方，抓住雙腳的腳掌。

Look2：挑戰自我，無所畏懼

上了一天的班或結束一整天的學習過後，身體不僅會感到疲勞，還會沒有精神，情緒一點都不高漲。現在小密告訴大家，不如晚上在家練習一會瑜伽，讓身體盡情的出汗和拉伸，釋放壓力與疲勞，再舒舒服服睡一覺，第二天一定會神清氣爽，精神一整天。

這個體式是一個標準的倒立，用雙手手掌撐地，將身體倒立起來，然後保持身體平衡，雙腿盡量向上伸直、拉伸。

下面的這個體式與弓式相比難度更大，更具有挑戰性。首先雙腿自然分開，跪在地上。然後臀部和腰部帶動上身向後彎曲，使額頭著地。同時雙手握住雙腳腳掌，進一步打開肩胛骨。

這個體式對腿部柔韌性的要求較大，若柔韌性不怎麼好的小夥伴可以慢慢的嘗試。首先將右腿小腿放到後肩上。然後右臂小臂和左手撐地，將身體撐起來，離開地面。同時將右腿向前水平伸直，保持身體平衡。

這個體式是用雙手撐地，同時雙腿伸直，自然下放。然後雙臂用力將雙腿撐離地面，頭部可以略向前傾斜。

Look3：閉上眼睛，修養身心

一邊運動一邊放鬆，或許只有瑜伽才能做到。靜心平氣，拉伸或彎曲四肢，在活動全身的同時還能有片刻的放鬆。

做好這個體式首先需要雙腿站立，然後右腿膝蓋彎曲，小腿在後方橫放，貼到左腿後方。同時上身向下彎曲，雙臂交叉，分別抓住右小腿的膝蓋和腳尖。

這個體式需要用左腳腳尖和右手撐地，右腿放到右邊肩膀上，並向前伸直。同時左手舉過頭頂握住右腳腳掌。

完成這個體式，首先需要右腿跪在地上，臀部坐到後腳跟上，同時左腿在後，膝蓋彎曲，抬起小腿。然後雙手在身後從上下方握緊。

這個體式是一個手肘倒立是的變式，先做好一個基本的手肘倒立式，然後雙腿分別向兩側彎曲，小腿交叉，雙腳貼到大腿處。

趕快來一起追隨瑜伽練習的潮流吧，健康生活，健康運動，讓你神清氣爽一整天。

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