人可以有多放鬆，集中精力全神貫注，內心安定極了

波姐語錄：城市喧囂，你需要這一組體式沉靜自己，幾分鐘就夠

人生在世，誰不是在為自己的一生奔波。城市的喧囂讓漂泊在外的遊子身心疲憊，所以工作之餘我們更應該好好調節自己的心態，以便更好的面對未知的旅途。瑜伽練習過程中需要集中精力，全神貫注，當然這也是一個凈化心靈的過程。沉靜的思考能讓你擺脫混亂的狀態，每天幾分鐘，恢復自然安逸的狀態。

1、單腿輪式

a、雙臂屈肘，雙肘掌地，雙手朝向牆壁；

b、大臂直立，兩腳蹬地上擺，帶動上身向後彎曲，且雙肩緊繃；

c、收緊腹部，背部逐漸立起，雙腿抬升至頭部上方，左腿繼續上抬，直至左腿打直，左腳抵在牆壁上；

d、右小腿向下彎折，且頭部上仰，右腳放在頭部上方，雙手握緊右腳，保持平衡。

2、望月式

人可以有多放鬆，集中精力全神貫注，內心安定極了。

a、左腿屈膝，左腳掌地，小腿垂直地面，膝蓋朝向正上方，左腿呈弓步；

b、右腿向後伸展，右膝著地，右腳腳尖觸地，腳後跟立起；

c、收腹挺胸，脊柱向後彎曲，頭部後仰，頸部朝向正上方；

d、左臂向下伸直，左手掌地，右臂向後伸展，右手握住右腳腳後跟，雙眼看向正後方，均勻呼吸。

3、駱駝式

a、雙膝跪地，膝蓋之間距離與肩同寬；

b、大腿立起，臀部抬離地面，稍微向前推髖，上身向後彎曲；

c、雙臂向後伸展打直後，小臂下折，右小腿上抬，雙手握住右腳；

d、頭部後仰，右腳腳後跟緊貼頭部，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

4、單腿輪式

a、山式站立，雙腿打直，重心移向右腳；

b、上抬左腿，左小腿向右腿方向彎折，使左腳放在右大腿上，左膝朝向左側；

c、上身後仰，收緊腹部，直至雙臂在身後向下打直，雙手掌地，腹部朝向正上方；

d、雙肩直立，雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘。

5、駱駝式變體

人可以有多放鬆，集中精力全神貫注，內心安定極了。

a、雙膝跪地，雙膝相互緊貼，且左小腿和左腳腳背貼緊地面；

b、兩大腿直立，將右腳放在右大腿根部，同時上身後仰，收緊腹部，頸部朝上；

c、左手在背部下安伸展至右側大腿處，左手握住右腳趾，右臂在身後向下伸展打直，右手握住右腳；

d、頭部後仰，雙眼看向後方，保持平衡穩定，堅持一段時間，換腿重複。

6、蠍子式

a、雙臂屈肘，小臂和雙手掌地；

b、大臂直立，上身向後彎曲，緩慢立起背部和雙肩；

c、雙腳蹬地上擺，使雙腿上擺至空中，臀部保持在頭部正上方；

d、右腿向後伸展打直，與地面平行，左腿向前伸展打直後小腿向後彎曲，保持與右腿一個方向。

7、鴿王式

a、左膝跪地，左大腿直立，左腳腳尖點地，左腳後跟立起；

b、右手在左膝前半米掌地，右臂打直，上身與地面平行，彎曲脊柱，腹部下沉；

c、右腿向上伸展，右大腿與左大腿在一條線上，右小腿向前彎折，左臂向上伸展，且左手握住右腳向頭部拉伸；

d、頭部上仰，右腳盡量靠近頭部，雙眼看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

做完這套瑜伽體式有沒有感覺到身心愉悅呢？放鬆身體的方法有很多，但波姐覺得瑜伽是最棒的。所以小夥伴們一定要保持對瑜伽對生活的熱情哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！