上班族多有老便秘 身體不適 要吃對食物！

現在的上班族越來越缺乏運動，加上工作一忙，也顧不上粗細飲食搭配，久而久之容易導致便秘。便秘，並不是老年病，它與生活中飲食不注意有直接關係。

便秘如何一步步引起身體不適？

飲食是主因，由於攝入飲食偏少或所含纖維少，碳水化合物少，而蛋白質含量偏高，造成腸道蠕動減弱，進而增加便秘發生。飲食作為最常見誘發便秘因素，主要表現就是大便次數減少，大便乾結、排便難。

緩解便秘有哪些好方法？

每日有規律的增加蔬果，如蘋果、胡蘿蔔、芹菜、柚子、香蕉；減少精細食物，增加粗纖維食物，每日飲水量8杯以上，保證每日飲水充足；清晨先喝一杯淡淡的鹽開水，並按摩腹部以及腰部運動，促進腸胃蠕動；

為了增大糞便體積，可以增加麥麩、糠皮攝入，還可以促進腸道蠕動，儘早消除便秘；禁止使用刺激性食物如辣椒、咖啡、濃茶、酒類等；不要忘記維生素B族，因為B族可以提高腸道緊迫感，在配合豆類產氣效果好，粗糧促進蠕動效果好，益生菌可以平衡腸道菌群，綜合飲食調理消除便秘。

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