胖的原因找到了：小時候睡太少

導語：天天餓肚子減肥？發胖可能不是因為吃得多……

各位「胖」友們，使你們肥胖的罪魁禍首可能找到了！不是甜甜圈，不是珍珠奶茶速食麵，而是你們在童年時期欠下的睡眠！

一項新研究

據央視新聞報道，日前，我國學者開展一項針對6到18歲兒童青少年、隨訪長達十年的代謝綜合征研究。

研究發現，睡眠不僅密切關係著兒童肥胖和超重，還會使他們成年後更容易患心血管疾病。相關研究結果在權威國際期刊發表[1]。

研究者於2004年在北京地區篩選出4500多名兒童，對他們從兒童到成人階段進行了長達10年的深度臨床隨訪。

研究發現，兒童睡眠缺乏可引起體內瘦素水平改變。

兒童睡眠時間每天少於8小時，與瘦素水平關聯的基因位點就對兒童肥胖的影響非常強。

如果幼年期肥胖，到了成年期依然保持肥胖的比例佔到75%，而北京地區學齡期兒童的肥胖和超重率已經接近50%。

研究者表示，兒童尤其是12歲以下兒童的睡眠時間應至少保持在9小時以上。國家衛健委提倡青少年每天要累計至少一小時以上中等強度以上的運動。

瘦素是神馬？

瘦素（Leptin）是一種蛋白質類激素，我們從名字就能看出它的主要功能了。

它是由來自美國洛克菲勒大學的Maffei等科學家於1995年命名的[2]，源自希臘語「lepto」，含義是「瘦」。

在我們體內，瘦素主要由脂肪組織分泌，然後刺激下丘腦的受體，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

目前已鑒定出瘦素的反饋調節迴路有以下三個步驟：

(1) 瘦素監控脂肪組織的大小，並向下丘腦發送信號；

(2) 下丘腦中心通過瘦素受體（LRb）接收和整合瘦素信號的強度；

(3) 效應系統（包括交感神經系統）通過調節一些信息物質，控制機體的能量攝入和能量消耗[3]。

通俗地說，就是這麼個過程：

你攝入食物，然後體內脂肪開始囤積。

這時候瘦素說：下丘腦下丘腦！脂肪太多了！快叫主人不要再吃了！

下丘腦的受體：收到收到！神經系統，快發信號讓主人停下，不要再吃了！

神經系統：好的！我馬上下調神經肽Y、黑色素濃縮激素、食慾素和AGRP等促進食慾的神經肽，並上調黑素細胞刺激激素等厭食性神經肽，讓主人失去食慾和消耗能量！

如果瘦素分泌量減少，或者受體敏感性降低，那麼你處於食慾很好的狀態就會久一些，你攝入的能量會更多，消耗的能量變少，久而久之脂肪囤積越來越多，你就胖了。

如何減肥？

目前我們還沒法坐著時光機穿越回童年去把缺的睡眠重新補回來，不過我們可以從現在開始減肥。

你可能會想到，既然胖是因為瘦素水平減少，那麼，補充一些外源瘦素不就完事了！

很遺憾，這個方法可能不太管用。為了防止能量的過度消耗從而威脅到機體的健康，我們的身體有一套保護機制。

這個機制在食物匱乏的年代非常有用，不過對於能量過剩、需要減肥的當代肥宅來說就是個障礙了。

這個機制叫瘦素抵抗。

如果體內瘦素水平大量上升，那麼對瘦素受體就會產生長時間高強度的刺激，造成瘦素受體水平的反饋性下調或是受體後信號轉導受阻[4]。

瘦素抵抗在肥胖症中的地位類似於胰島素抵抗在2型糖尿病中的角色。

情況大概就會變成這樣：

你攝入食物，然後體內脂肪開始囤積。

這時候一大批瘦素喊道：下丘腦下丘腦！脂肪太多了！快叫主人不要再吃了！

下丘腦：知道了！別叫了吵死了！

然後就沒有然後了。

下丘腦並不理會瘦素信號，你依然愉快地吃著喝著。

既然增加瘦素的辦法行不通，那麼我們可以從增加瘦素受體敏感性入手。

我們可以通過以下生活方式的改變，來逆轉瘦素信號通路中的各種亂來，達到減肥的目的。

適當多吃蛋白質[5]。足夠的蛋白質對瘦素的敏感性有改善作用，只要一點點瘦素，就可以燃燒好多好多脂肪。

保證充足睡眠[6]。睡眠對改善瘦素受體敏感性非常重要，以後不僅要說睡美容覺，還要說睡瘦身覺了。

保持足夠的運動量[7]。運動也可以幫助逆轉瘦素抵抗。

有些人減肥為了求快，靠意志力進行節食，但他們不是真的不想吃，食慾還在。這樣通常堅持的時間不長，很容易反彈。

不如多給身體一點時間，慢慢調節，讓各項機能真正變得正常、健康。你對身體好一些，身體也會給你帶來更好的回報。

道理都懂，可是，奶茶是真的很好喝啊……

來源：梅斯醫學

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參考文獻：

【2】Maffei M, Halaas J, Ravussin E et al. Leptin levels in human and rodent: measurement of plasma leptin and ob RNA in obese and weight-reduced subjects. Nat Med. 1995 Nov;1(11):1155-61.

【3】Jéquier E. Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Ann N Y Acad Sci. 2002 Jun;967:379-88.

【4】Leptin Resistance May Be The Main Biological Abnormality in Obesity. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#section3

【5】David S Weigle, Patricia A Breen, Colleen C Matthys et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 1, 1 July 2005, Pages 41–48, https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.41

【6】Spiegel K, Leproult R, L"hermite-Balériaux M et al. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov;89(11):5762-71.

【7】Janne E Reseland Sigmund A Anderssen Kari Solvoll et al. Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 73, Issue 2, 1 February 2001, Pages 240–245, https://doi.org/10.1093/ajcn/73.2.240

梅斯小可愛

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