從小補鈣 不要等到骨質疏鬆再來補

原標題：從小補鈣 不要等到骨質疏鬆再來補

由於飲食結構和餵養存在問題，我國9成以上兒童青少年鈣攝入量普遍不足。這引起在臨床上還是有不少兒童出現煩惱、多汗、易激惹、雞胸、O型腿等佝僂病癥狀。廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健科主任醫師譚美珍呼籲大眾，孩子從小開始就應該注重鈣攝入，而補鈣應提前到備孕階段，不然孩子就會在鈣上面虧欠太多。

三大原因造成缺鈣明顯

我們知道，骨骼是鈣、鎂和磷的主要貯存部位，它包含了機體總量中99%的鈣、60-65%的 鎂以及80-85%的磷。

據統計，我國有九成兒童青少年存在鈣攝入不足的情況。譚美珍介紹，我國6歲以下兒童平均鈣攝入量為239mg/天，與推薦量相比，缺口高達67%。7-17歲兒童青少年平均鈣攝入量328mg/天，與推薦量相比，缺口高達59%-67%

為什麼我國兒童如此缺鈣呢？譚美珍分析原因，她認為有三大原因，第一：膳食結果不合理，比如喝奶太少，以植物性食物為主；其次，胎兒期儲鈣不足，比如早產兒，低體重出生兒童或者雙胞胎，第三出生後餵養不當，比如母乳不足，母親本身的鈣就不足，讓孩子虧欠得更多。添育兒師hjn8656可贈送《0-3歲寶寶分月齡育兒指南》教你怎麼從小補鈣，開發智力讓孩子贏在起跑線上！

　科學補鈣，走出誤區

一提起補鈣，在兒童保健門診，譚美珍主任聽到來自家長的各種錯誤的認識。在此，譚主任特別提出來澄清。

誤區1：補鈣後骨縫就長結實了，影響孩子長個。

骨垢線閉合只與一個因素有關，那就是生長激素，與補不補鈣沒關係。兒童身高是「遺傳-環境的共同作用的結果，遺傳決定身高的可能性，而環境決定生長長高的現實性。

鈣可以維持骨骼的礦化和生長，也是影響兒童生長發育的眾多因素之一，它沒有單獨決定身高的魔力。

誤區2：豆漿、骨頭湯補鈣效果好

骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來。豆漿是大豆加20倍水後磨製而成，其中的鈣含量只有大豆的二十分之一。所以，要增加鈣攝入，豆漿和骨頭湯的補鈣效果都一般。

譚美珍認為，最直接簡單的就是多吃含鈣食物，比如奶類和豆製品，其次，也可以吃一些鈣強化食物，比含鈣麵條，最後，也可以補充一些鈣劑。

　誤區3：液體鈣更易吸收

至於到底哪一個鈣會容易吸收，譚美珍舉例了幾種常用的鈣做對比，需要根據自己的情況來選擇適合自己的鈣劑。通常認為，碳酸鈣口感好，鈣的劑量與副作用對比，綜合衡量其效價比高。

誤區4：有了缺鈣的癥狀再來補

鈣不僅對寶寶骨骼収育影響重大。連大腦皮層各種神經元、膠質、纖維細胞增殖収育也叐鈣影響。所以，譚美珍認為，補鈣需從孕前開始。如果孕婦缺鈣，可使胎兒腦細胞分裂減慢，膠質細胞數目減少，嚴重者神經元數目也會少，智能發育遲緩。而當骨密度降低時，出現臨床癥狀時再補鈣，對兒童的生長發育造成的影響已很難糾正。

從小補鈣，年老不虧

飲食上，要多吃含鈣和維生素D的食物，比如牛奶和豆製品。據2002年中國居民營養與健康狀況調查結果表明，城鄉兒童在同一年齡時飲奶組身高和體重分別比沒有喝奶組兒童高2-3厘米和重1-2公斤。

譚美珍認為，奶是膳食中鈣的重要來源 ，通過增加鈣攝入，能促進骨量的增長，對骨和牙齒的正常發育起到積極的促進作用。所以建議每人每天喝300克，可獲得300毫克的鈣，再加上其他食物中的鈣，基本能滿足鈣的需求。

譚美珍說，我們人類骨骼的骨量，從出生後會隨著年齡而逐漸增加，到30-35歲的時候骨量會達到高峰，骨密度在這個時期也是最高值。接下來就會隨著年齡的增加，骨量每年流失的速度為0.6-2%，為了年老後身體里有足夠的骨量不至於骨質疏鬆，從小就應該注意補鈣，多存一點骨量。

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