104歲國醫大師的睡眠秘方，就藏在這幾句話里！還不收藏快快？

國醫大師鄧鐵濤，今年104歲，仍身體硬朗，眼不花，耳不聾。如此健康長壽，與他的養身之道密切相關。

《老老恆言》中指出：「能眠者，能食，能長生。」換言之，即想長壽，那得睡得好。

可怎樣才能睡得好？下面看看鄧老的睡眠秘方：

1、凡睡適可而止，久卧反傷氣

一些研究顯示：成人以7～8小時為宜，60歲以上的老年人，可適當縮短，但最好不要少於6小時。隨年齡增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

另外，睡的時間也有講究，睡得太久反而不好。

古人言：「久卧則傷氣」，「凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜」，講的就是這個道理。

建議：養生有個重點就在適度，睡覺的時間也是講究不多不少。

有些人到周末喜歡呼呼大睡到中午，可是醒了以後還是昏昏沉沉。現在知道什麼原因了吧？

2、子時前入眠，配合日光作息

說到睡眠時間，鄧老推薦子時以前（夜間十一點前）就寢，能縮短入眠的時間。

按季節，則是配合日光作息。春到夏，白日漸長、黑夜漸短；秋冬，則白日漸短、黑夜漸長。

故如《黃帝內經》云：「春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。」

杞寶：日出而作，日落而息。本寶一般都是到晚上11點就躺床上了，你們的睡覺時間呢？

3、先卧心，後卧眼

這句話說的意思就是，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放鬆，這也就是中醫所說的「恬淡虛靜」。慢慢使大腦處於抑制狀態，閉上眼睛後，自然昏昏入睡。

不難想像，那些心胸開闊、性格開朗、有所寄託、生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡。而那些心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人，多偏於失眠了。

如果能時刻注意這一點，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明。

建議：鄧老這是在說養心呀，本寶今天也過得非常充實呢！相信明天會更好！

4、屈膝側卧，頭東腳西

孫思邈曾說，「屈膝側卧，益人氣力，勝正僵卧」，「凡人卧，春夏向東，秋冬向西，頭勿北卧，及牆北亦勿安床」。

印度的蘇布拉瓦尼教授也研究發現，頭東腳西是比較科學的睡姿，因為磁場的關係。鄧老便是採用這種方法的，諸位不妨試試。

建議：先觀察下太陽從家裡哪邊升起來著？如果條件允許，按照東西方位試試也不錯。不過，說起來，床墊、枕頭高度合適，對睡得好不好也很重要呢。

一般來說，可以用一個拳頭這樣衡量下自己的枕頭是否合適：躺下時，枕頭可以選擇與拳頭豎起時登高。對於床墊也最好盡量貼合身體，不要太軟或過硬。

5、午睡很重要

鄧老每天午餐後，一般是看會兒報紙，稍事休息，然後就午睡1～1.5小時。

• 午睡也要有點講究，如午餐後最好休息半小時後再睡；
• 不要伏案午睡，也不要以臂代枕；
• 起床時不要過猛；
• 老年人睡眠中，最好能有人照料，以便及時發現和處理不良睡眠情況。

建議：中午不睡，下午崩潰！午休讓人開心~

鄧老的這些幾個睡眠秘方，你學會了嗎？

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