健康丨學走路，不只是小嬰兒的事情。

愛美之心人皆有之，尤其是女生，愛美更是女孩的天性。每個女生都希望能夠在別人面前展示最好的自己，給人家留下最好的印象。都說走路會透露出一個人的性格，那麼女孩到底應該怎樣走路才會既漂亮，又迷人呢？今天小編分享到的軀幹步行法，不僅走起路來美，還能減肥瘦身，緩解腰酸背痛腿抽筋~

學會軀幹步行法，有這些好處哦~

1.糾正身體錯位，減輕肩酸腰痛。

重新找回運用軀幹的正確體態，能消除長時間辦公室工作和運動不足所帶來的身體錯位、腰痛、肩酸等癥狀。

2.形成易瘦體質

上半身集中了比手臂和腿部更大的肌肉。充分運用軀幹步行還有助於瘦身。通過提升基礎代謝形成易瘦體質，具有增肌效果，能讓身體看上去更清爽。

3.輕鬆走路，不易疲勞

有效使用軀幹肌肉步行，能減輕對腳的負擔，使步行更為輕鬆。堅持正確步行方法，可慢慢鍛煉上半身，以後長時間步行也不會疲勞。

步行前的準備很重要！

首先明確一點：站姿不正確走路姿勢也不正確。

為了塑造正確的姿勢，首先要將雙腳分開與腰同寬，腳尖向前，豎起骨盆。體會小腹位置，稍稍發力，骨盆不要向前傾斜太多，以免使腰部負擔過重。豎起骨盆可使胸部自然張開，進而使肩胛骨向背部中央併攏，使胸部充分張開。然後放鬆肩部，目視前方，這時候的姿勢就是正確的姿勢。

步行前還應做一些準備動作，

這樣走起路來健步如飛！

1.轉動肩胛骨

放下肩部，以左右肘部帶動肩膀在水平面上畫圓。慢慢做十次。體會在身體後側畫圓，肘部向後拉時，感受肩部靠攏。肘部不要上提。

（註：圖片來源於網路）

2.轉動骨盆

這是放鬆骨盆的運動。雙腳打開與肩同寬，手抵住腰部，骨盆按前→右→後→左順序轉動10次左右。反方向動作相同。固定頭部和上半身，只轉動腰部。

3.向前推動骨盆

該動作可放鬆髂腰肌和髖關節肌肉，改善骨盆運動。首先將雙腳前後大幅展開，豎起骨盆，前腿膝蓋彎曲，將重心向前轉移。之後用手從後方向前推腰部，保持10秒鐘左右。反方向動作相同。

4.壁咚

步行過程轉移重心需要上半身的肌肉力量。雙手扶牆，做俯卧撐動作，彎曲肘部。使頭部和腳後跟成一條直線，小腹發力，保持10秒。

接下來就要開始走啦！

1.手臂向後拉，充分運動肩胛骨，豎起骨盆

運用軀幹步行時，手臂應該「向後拉」。因此步行時，要體會肩胛骨與上臂共同運動。金先生說：「肩胛骨運動時，骨盆會自然迴旋，這樣能使骨盆作為腿的一部分參與行走。」以肩胛骨為起點啟動步行過程，更有利於燃燒體脂肪。

2.將重心迅速轉移至前腳，保持身體軸心正直，迅速轉移重心

腳著地時上半身迅速向前轉移。如果著地的同時能實現重心轉移，可以由軀幹的大片肌肉接受著地帶來的衝擊。這一系列動作能夠順暢完成，就應該已經掌握了輕鬆將身體向前移動的要領了。因為身體不會有多餘的力量介入，即使長時間步行也不會疲勞。

文章來源於《健康與美容》雜誌

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