5400字傾情奉獻|老母親的「產後塑身」經
提綱：
一. 了解自己身體的特點
二. 產後塑身？這場仗從懷孕的時候就開始了
三. 適當運動，保持健康也增加體力
四. 孕期常見皮膚問題及護膚品選擇
五. 對付可憎的妊娠紋，按摩油管用嗎？
六. 放鬆心情，打敗孕期抑鬱
七. 產後束腹帶、盆骨帶有必要買嗎？
八. 各類「催奶」營養品，一不小心會變成「催胖」聖品
九. 什麼方法都用遍了，可我就是瘦不下來
十. 做了媽媽，感覺和過去的人生告了別
「生完孩子身材會走形、失去魅力」是個令很多尚未懷孕生子的女性感到恐懼的問題，
「產後如何進行恢復身材」
更是幾乎每個新媽媽的都很關注的問題。
這也是為什麼女明星、模特們連生了幾個娃，身材上一點痕迹都沒有的報道經常會成為熱點。女明星們的努力和資源條件是普通人難以企及的，
不過我們也可以通過自己的方式，來讓身體儘快恢復孕前的狀態。
一.了解自己身體的特點
經常會聽到有人說「羨慕怎麼吃都不胖的人」或者「胖子喝涼水都長肉」。天生遺傳基因上的差異確實會給我們的身材胖瘦帶來相當的影響。這種影響來源於各個方面：
對甜食和高熱食物的喜好
（很多瘦子都無法感受到甜食的誘惑），
基礎代謝率的高低，運動效果的差異
等等。
天生不易胖確實會讓產後恢復容易很多，但是更多的情況下，
產後身材難以恢復並不是因為你擁有易胖基因。
同事A：
是一位熱愛極限運動的小姐姐，單板滑雪、深海潛水樣樣行，擁有小麥膚色和苗條健美的身材，小腿的肌肉線條非常優美。但是懷孕五六個月以後，她的體重已經增加了30多斤，並且還以兩三天1斤的速度在增長……同事B：
是一位白皙可愛的甜妹，身材微胖，每天都打扮得十分美麗。可是在她懷孕之前備孕的兩三個月里，通過各種營養補充就已經增重了十幾斤了……可以看到，
孕後停止運動、攝入過多熱量、對孕期體重毫無控制
才是多數人產後身材難以恢復的原因。
每個人的遺傳特質、生活習慣都不相同，需要根據自己的情況做好規劃。
二.產後塑身？這場仗從懷孕的時候就開始了
我剛得知自己懷孕的時候心情十分焦慮，
不僅是對自己將來生活方式劇變的恐懼，也有對外貌會發生不可逆變化的擔憂，因此查閱了很多關於妊娠紋、妊娠斑、孕期體重方面的文章。
根據這些文章，
我給自己列下了
兩項最重要的孕期任務：
體重控制及運動。
當時我向顧老師諮詢孕期體重時他給我的講座
PPT
三.
適當運動，保持健康也增加體力
相信每一位準媽媽都聽身邊人說過：
孕期一定要多活動，尤其孕晚期要多走路，這樣孩子才好生。
其實好不好生和產婦的先天盆骨條件、胎兒頭顱大小等都有關係，
孕期運動主要有助於控制體重，並增強孕婦的身體素質，
能在分娩時給你足夠的體力熬過漫長的產程。
一般建議在
孕前期進行比較緩和的運動，從孕中期開始，孕婦可以加大運動量和運動幅度。
我懷孕時一直堅持工作到第39周（上班是個每天都保證一定活動量的好方法），每天晚上和顧老師出去散步至少半小時，有幾個月覺得散步運動量不夠，改為跳孕婦操（Kathy Smith』s pregnancy workout經典孕婦操，視頻資源很容易搜到）。
其實我大學畢業以後一直泡在實驗室，閑時看電影打遊戲，完全沒有健身習慣。
孕期運動我覺得堅持得還可以…可能是激素水平的變化改變了我的腦迴路。
對於一直有健身習慣的女性，懷孕後可以根據自己的情況，諮詢專業人士來制定運動計劃。如果孕期出現了妊娠反應太嚴重而導致體重下降過多、妊娠期糖尿病等特殊癥狀，請即時就醫，根據醫生建議調整飲食和運動量。
所以，
想要產後更快的恢復身材，拒絕身材走形，
兩項最重要的孕期任務
——體重控制和運動一定不要忘記！
五.
孕期常見皮膚問題及護膚品選擇
俗話說「女美娘，男丑母」，其實無論懷的是男是女，孕期都有可能出現各類皮膚問題，比如爬蟲般的妊娠紋，以及隨之而來的心理問題。
很多人都聽說過如果懷女孩孕期媽媽會變美，懷男孩則會變醜。根據研究來看，這種說法是不靠譜的，所有孕期女性都會有超高的雌激素水平（相對於孕前），
長不長斑主要是由於個體差異，和胎兒性別關係不大。
1.激素升高會造成哪些「變醜」的現象？
孕期女性體內雌激素、孕激素、睾酮都會顯著上升，與此同時黑色素細胞會受到影響，在皮膚表面產生更多的色素沉澱。比如常見的面部黃褐斑、整體膚色暗沉，胎盤促黑素還會使腹部出現黑線 。
還有些孕婦身體上會出現紅色丘疹或紅色妊娠斑，痤瘡加重以及皮膚贅生物等。產後隨著過高雌激素水平的回落，色素沉澱會逐漸變淺，多數皮膚問題可以自行緩解或消失。
2.皮膚問題的治療
如果產後上述皮膚問題沒有消失，比如像我長了十多個褐色小痣，頸部和眼角出現了許多小皮贅，沒辦法自行恢復，就需要求助皮膚科醫生治療了。
切忌在孕期不要擅自使用各類藥物。
3、有必要使用「孕期專用」護膚品嗎？
很多美膚品牌都有推出「孕期專用」或「天然植物」護膚品和化妝品，專攻孕媽市場。其實通過皮膚能夠吸收的護膚品成分非常有限，母嬰之間還有強大的血胎屏障，只要使用正規合格品牌的護膚品，一般不會對胎兒造成影響，
沒有必要專門斥資更換孕婦產品。
如果實在擔心，那就
只用基礎護膚，少畫濃妝少染髮吧。另外記得做好防晒，避免色素沉澱加重。
五.
對付可憎的妊娠紋，按摩油管用嗎？
還有個皮膚問題在視覺上更觸目驚心，而且一旦出現產後也不會消失——
那就是
妊娠紋
。
《如懿傳》裏海蘭肚子上的妊娠紋其實也算不上很嚴重
很多女性從懷孕初期就開始全方位「抗戰」妊娠紋了，什麼防紋霜、橄欖油、萬能生物油（Bio-oil），可可油……每天堅持按摩肚皮，希望能夠預防或減輕自己的妊娠紋癥狀。
可惜的是，
目前沒有可靠的研究證據表明這些產品對妊娠紋有效
。一項針對700多名長了妊娠紋的歐洲女性的調查顯示：約8成女性孕期使用了防紋護膚品，近4成女性使用了兩種以上的防紋護膚品，其中最受歡迎的是生物油和可可油，
然而所有的產品都沒能起到她們所期待的效果。
妊娠紋是由快速生長導致的真皮層撕裂（激素可能也有一些影響），這些油、霜類產品除了能夠起到一定的保濕作用，緩解腹部皮膚的乾燥瘙癢，無法作用於真皮層加強它的韌性。
多個實驗室對不同孕婦群體的研究都證實了，
以下這些因素才是影響妊娠紋生成的關鍵：
1.孕婦年齡
孕婦越年輕，越容易產生妊娠紋。20歲之前的孕婦絕大多數都會長妊娠紋，20～25歲的年輕孕婦65%左右會長妊娠紋，而且年輕孕婦長嚴重妊娠紋的概率也比較大。
到了30歲以後，長妊娠紋的孕婦比例驟降到20%甚至更低，而且幾乎沒有人出現嚴重妊娠紋。
一位網路紅人，23歲的韓國辣媽產後肚皮上的嚴重妊娠紋
2.孕婦體重
孕前身材苗條的孕婦不容易長妊娠紋
，孕前BMI超過26的孕婦長妊娠紋的概率顯著增加。此外，孕期體重增加超過15Kg的女性，長妊娠紋的風險也顯著高於孕期體重控制得好的女性。3.遺傳及其他
各研究對遺傳因素的結論不太相同，有的認為母親長妊娠紋的女性更容易長紋，有的則認為遺傳與妊娠紋沒什麼關聯。畢竟母女的懷孕年齡和體重都不相同，會給遺傳因素的研究帶來較大幹擾。
我因為晚育又比較瘦，孕期只長了三四條很短的妊娠紋，現在幾乎已經看不出來了。
妊娠紋在生產後顏色逐漸由紅變白，接近膚色，所以輕度至中度妊娠紋的女性並不會受到太多影響。至於重度妊娠紋的女性，或許可以諮詢下皮膚外科醫生，通過一些整形或醫學美容手段進行改善。
六.
放鬆心情，打敗孕期抑鬱
產後抑鬱大家都知道，其實孕期由於激素變化、睡眠質量不佳、對人生重大變化的擔憂等原因，也很容易出現抑鬱、煩躁的癥狀。外貌的變化，比如孕期長斑、嚴重妊娠紋等也會帶來糟糕的心情。
不過，
家人對孕婦的關心往往集中在身體健康方面，
心理健康很容易被忽視。
孕5個月時我出現了輕微貧血，體重增長緩慢，吃了鐵劑沒有太大效果，紅肉又吃不下去。再加上工作雜事多，我有一段時間各方面狀態都不好，無精打采鬱悶低落。
為了防止我發展成孕期抑鬱症，我提議要把年假休了去旅行
。討論之後，我們選擇了交通醫療相對便利的雲南大理，顧老師貢獻出了他這輩子第一次旅行攻略。10天之後，我感覺自己重獲新生，不僅長胖了，出門後肉吃的多連血紅蛋白都正常了。
拉風的大理小摩托，可惜我作為孕婦不敢開
孕中期，即孕4至7個月時胎兒相對穩定，在身體狀態適合的前提下，出去短途旅行或從事其他自己喜歡的活動，可以幫助孕婦樹立積極健康的心理。
同時，
來自家人，尤其是丈夫的陪伴和理解對孕婦十分重要
。希望各位老公能夠在這個階段盡量安排好時間，給予老婆足夠的關心和陪伴。
但是請注意，像顧老師那樣帶孕婦半夜打網遊的做法是不可取的（寫成段子到不錯：「震驚！著名營養師稱半夜打網遊有助孕婦心理健康，對寶寶神經發育好」）。雖然偶爾打一次確實很開心，
但保證休息更重要。
七.
產後束腹帶、盆骨帶有必要買嗎？
臨近產期，研究待產包必備物品花費了我不少精力。很多特別細緻的媽媽都分享了自己的超長清單，長到我一打開就感到一陣陣緊張煩躁。為了圖省事，我向有經驗的閨蜜請教，結果她向我力薦了一項必備品：
產後束腹帶。
這是什麼東西？某寶上一搜索，發現還是爆款產後塑身產品，款式多樣，不僅限於束腹，還能束盆骨，束腰，直接把自己綁成個木乃伊。
卸貨後就可以直接把自己做成木乃伊了
看著真挺難受的！那這種塑身方法可取嗎？我在一次北京三甲醫院婦產科的宣講會上向講課醫生提出了這個問題。
她回答說：
順產婦完全沒必要買
，你們願意買也行，但我不建議用。
剖腹產也沒必要買，
醫生會用醫用束腹繃帶幫術後患者綁起來，以固定傷口減輕疼痛，市面上販售的束腹帶根本不符合臨床使用要求。束腹繃帶在開腹手術後經常會用到，價格也很便宜，和塑身沒關係。
產後的子宮像是放了氣的大氣球皮，需要一段時間才能自行恢復到產前大小。被孕期的大子宮擠到一邊的臟器也需要在產後慢慢複位。勒上束腹帶，當時看著恢復「苗條」了，摘掉以後呢？
它的作用和一些女性為了掩飾小腹和承托胸部穿的塑身衣沒什麼差別
，產後恢復依靠外界物理作用顯然是不靠譜的。想要儘快恢復身材並保持健康，
還是要從飲食作息、合理運動（尤其是盆骨相關肌群的鍛煉）和母乳餵養方面入手。
我在顧大美半歲前一直純母乳餵養，一歲前奶量都維持在較高水平，雖然運動主要靠帶娃，但飲食上是比較均衡且有節制的（顧老師都稱我是天賦異稟的不易胖體質了）。
儘管如此，我產後四五個月時腰圍仍比原來大了10～15%，且肚皮鬆松皺皺能揪起來一坨（體重已經恢復了但肚子不行）……直到大美一歲半，我的腹部皮膚才恢復平坦，腰圍和孕前相近。
所以大家不要著急，要給自己的身體時間，尤其是年齡稍大些的產婦可能會恢復得更慢一點。
還有一部分媽媽產後腰腹部無法恢復是因為產後腹直肌分離導致的，這就需要諮詢專門的醫生進行檢查評估、康復鍛煉及治療了。
八.
各類
「
催奶
」
營養品，一不小心會變成
「
催胖
」
聖品
很多媽媽在孕期體重是控制得很好的，產後甩掉十幾斤（娃+羊水+胎盤）後體重比孕前重不了多少，但是出了月子一稱，
媽呀！體重反而比臨產時還要重！
究其原因很簡單：吃得太好不活動。
今天一隻燉烏雞，明天三尾鯽魚湯，再每天配上四個鵝蛋和兩碗老鴨湯，這麼多脂肪和蛋白吃下去，一個不到10斤的小寶寶可幫你消耗不了。
它們無路可去，只好選擇變成脂肪堆在你自己身上。這樣一來，不僅孕期控制體重的努力有一部分白費了，
從我身邊的例子來看，產後發胖似乎也更難減重。
為了多「下奶」養育寶寶，媽媽們都付出了很多艱辛。家中幫忙照顧月子的老人也不遺餘力地幫忙加營養，各類煲湯技能都用上。這些白白的肉湯顏色和乳汁相近，一看就能大補！確實，濃郁的肉湯里滿滿的都是脂肪，喝多了肯定能補得白白胖胖……不僅如此，它們還能使乳汁裡面的脂肪含量也增高，對於初期乳汁本來就比較稠，奶量又大的媽媽來說，幾碗湯下去很可能沒能下奶反而堵奶了。
白白的魚湯……看得好餓
知名營養師顧中一和婦產科宣講醫生都說了，
泌乳主要靠多喝湯水，喝水喝米粥喝奶製品喝蔬菜汁都有這個效果
（背奶的媽媽都知道，先喝一大杯水再去泵奶事半功倍）。
肉湯魚湯作為產後虛弱，蛋白不好吸收的產婦來說可以適當喝，但不能為了下奶頓頓喝，當水喝，
飲食均衡才是最重要的。
另外還需要配合寶寶的需求多進行哺乳
（注意按需餵養，不要掛喂），才能保證奶水充足，同時又利於媽媽身體的恢復。
九.
什麼方法都用遍了，可我就是瘦不下來
前一段時間看到一篇關於大S的採訪，說對身體具有超級掌控力的她（常年維持在42Kg）生完了第二孩子之後體重一直在58Kg，用盡所有的辦法都減不下去。因此她心理曾經相當崩潰，拒絕出門也不參加綜藝，而且也再也不稱體重了。
雜誌上的大S看起來依然很美，也不胖。我要是42歲能有這個面部狀態就高興死了。
來源：人物記者《永遠都是仙女的大S 完美詮釋了幸福模樣》http://ent.ifeng.com/a/20181012/43123298_0.shtml
不可否認的是，由於年齡偏大、身體天生的特質、孕產期激素等原因，
有一部分媽媽在產後無論怎麼努力，身材仍然無法恢復孕前的水平。
修身牛仔褲、收腰迷笛裙再也穿不下了，連外套都要永遠大兩個碼。有的媽媽因此十分焦慮，拚命尋找各種可行的方法，甚至陷入像大S那樣近乎抑鬱的狀態中。這真的不是你自己沒找對方法的問題，你看追求極致的美容大王大S都解決不了的問題，發生在普通人身上不是很正常的事情嗎？
女明星為了外貌身材絕對比我們要努力，一般我看到某個問題連女明星都沒辦法（比如連范瑋琪都要為產後脫髮戴假髮），立刻就感覺釋然了，對顧老師對我使出的「禿頭殺」立刻免疫。
能通過一系列科學的方法恢復孕前的身材固然很好，但是恢復不了又有什麼關係呢？我們總覺得又瘦又白才好看，
殊不知國外專門有一群大碼時尚博主，專門為豐腴的妹子推薦搭配，看著也很美。
美劇《Drop dead diva》裡面20出頭的女模特一夜之間變成了30多歲的胖律師，仍然覺得自己美美的，還為大腦變強了而高興呢。
明媚鮮妍能幾時，人終歸都要衰老被皺紋爬滿臉龐，長得稍微圓胖一點還抗皺紋呢（其實很多老太太時博也超級美，並且自信自己很美）。
接受現在的自己，喜愛現在的自己，無論如何都要整潔美觀不自暴自棄，這才是最重要的。
十.
做了媽媽，感覺和過去的人生告了別
有了孩子以後，幾乎所有的媽媽都覺得自己的人生被徹底改變了
。年輕時自由又充滿誘惑力的生活一夜之間變得遙遠，築起了高牆，自己只能從牆這邊向多姿多彩的過去回望。
屬於自己的時間再也沒有了
，別說出去聚餐了，連如廁都要抱個娃在腿上。考慮任何事情之前先要想到對娃有什麼影響，隨後嘆氣，步入中年的人生真的像被錘了的牛一樣。
去年冬天，我搜索一雙短靴上身圖時，無意間看到一位人氣不高的時尚博主。點進去才發現她是一位40多歲的醫生、三個孩子的媽媽。隔三差五就讓老公幫忙拍街拍圖（照的很好！修圖也自然），並且推薦自己喜歡的單品。我看到的那篇文章中她推薦了五雙自己本季購買的短靴，有藍色花紋款還有粉色絲絨款，每一款都細心地給出了鏈接。由於金髮微胖的緣故，她偏愛色彩明快的簡潔穿搭，輕盈又年輕，那些單品也完全適用於20歲的年輕姑娘。
我不禁感慨，人家是醫生，還要帶三個孩子，那肯定比我得忙啊。可是人家看起來就過得非常充實陽光，充滿了對生活的熱愛。我年紀輕輕就一副被錘了的牛的樣子哪裡說得過去？得抖擻起精神才行啊！就先從再註冊個微博開始吧。
生了孩子，和過去的人生道了別，人生新階段得變成更好的自己，爭取做娃的偶像才行，你說是不？
※【互推】懇請女明星不要再給姑娘們種草了！
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