一個全身燃脂動作——開合跳，堅持1個月，瘦到你尖叫！

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開合跳（英文名Jumping Jack），結合了有氧無氧運動，身體肌群幾乎都能運動到。很多人運動熱身前就會選擇開合跳。

開合跳是屬於全身性的燃脂運動動作，無論是哪個部位都能動起來，幾乎全身的肌肉群都會被牽扯鍛煉到。

開合跳的動作超級簡單，最好選擇緩衝跑鞋。並且這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。

雙手放在兩側

跳立起來，雙腳往外張開，然後雙手向頭頂方向輕拍

再同時回收雙腿、手臂回落（落地時，腳尖先落地再過渡到腳掌，稍微屈膝，可減少膝蓋關節的衝擊）

動作重複循環

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多少組。

老手按活動量每周少量運動量往多量遞增。每次訓練在10到15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身燃脂效果是很明顯的！

注意事項：體重基數高的人不適用於這項運動，膝蓋容易受到壓迫受傷。

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