減肥的基礎知識·標準體重·脂肪率·美容體重
減肥，若是把重點只放在減體重上的話是危險的。關鍵是建立某種程度的量化目標來進行減肥。
BMI
的計算方法
在對自已的體重進行確認時，有一項用於了解自身肥胖率的數據——BMI係數，是根據身高和體重的關係得出來的。這個BMI係數，是Body Mass Index的簡稱，是基於流行病學計算出的最難得病的數值的國際演算法。根據下面的計算方式，來計算你自己的BMI吧。
■BMI的計算式
BMI=
體重（kg）÷[身高（m）的2次方]
例）體重55kg、身高160cm的話，也就是55kg
÷
（1.6m×1.6m）＝21.5我們知道這個數值越高就越容易得生活習慣病（又稱「成人病」，主要指癌、中風、心臟病等，還包括糖尿病、肺氣腫等——譯者注），所以要注意。根據日本肥胖協會的調查數據顯示，22是最不容易得病的數值（男女都適用）。
?18.5未滿 ＝痩
?18.5～25＝普通
?25～30 ＝肥胖水平1
?30～35 ＝肥胖水平2
?35～40 ＝肥胖水平3
?40～ ＝肥胖水平4
標準體重的計算方法
從BMI＝22這一最難得病的數值，我們來算算其標準的體重。所謂標準體重，也就是不胖不瘦，不過於纖瘦，能最健康地生活，是調查統計認定的理想體重。
■標準體重的計算方式
標準體重＝22×身高(m)的2次方
例)身高160cm的話，就是1.6×1.6×22＝56.3kg
根據上面的計算式算出來的數值是一個目標，不一定適合所有人。因為根據骨骼和肌肉的不同，最好的體重也是變化的，不管怎樣可以作為一種參考。
體內脂肪率和體內脂肪量的計算方法
人體大部分是由水分（50~60%）、肌肉和骨骼（20~30%）、脂肪（15~25%）構成的。水分和肌肉易導電，而脂肪難導電。市場上所售的體內脂肪測試儀就是利用這一特點，在人體內通輕微的電量來測量脂肪的。
用體內脂肪測試儀測量出來的體內脂肪率，會隨除體重以外的時間段和條件變化。因此，體內的水分的多少和分布的不同，對測出來的體內脂肪率會有很大的影響。
要注意的是，每天儘可能在同一時間段和同一條件下測量。另外，晚上洗完澡大概2個小時後、入睡前，是體內水分量最穩定的時候，因此養成在這一時間段測量的習慣是比較好的。
女性想知道的美容體重
「根據計算式算出來的標準體重，是不是有些太重了?」——是不是有這樣的感覺呢？還有，即使體重和BMI的數值在標準以內，但應該還是有很多女性有「想再減2~3kg」、「想使自己的身體線條（S線條——譯者注）明顯些」等這些想法。因此，向大家介紹一種「美容體重」的計算式，即以美容作為目標，可以看得到的健康的、纖細身材的體重。
■美容體重的計算式
美容體重＝身高(m)×身高（m）×係數（20±0.5）
例）身高160cm的情況下，就是1.6（m）×1.6（m）×20=51.2kg。
一般說來，美容體重的係數是20±0.5，模特的話，這個係數在17左右！這樣的話有些行不通的地方，即使是美容體重，根據人的不同，從健康角度來說也有不適合的地方。不管怎樣，作為一個基準僅供參考。
