不求完美，只求持續精進 | 飛翔的2018馬拉松

健身 12-05

大家好，我的名字叫毛飛翔，有人跟我說，這個名字取得真好，想跑不快都不行。沒錯，我的心裡一直有顆渴望速度的心，也因此愛上了奔跑，愛上了馬拉松這項運動。

想了解我在2017年上海馬拉松之前跑步經歷的朋友，可以查看我之前為數不多的2篇文章。

2016年——學習姿勢跑，輕鬆跑馬

2017年——

93年小伙一年PB77分鐘，從杭馬430到上馬313，他是怎麼做到的？

而今天，我專為大家講述2017年上馬後至2018年上馬，我與跑步發生的一些事。

2017年上馬後我寫下了感謝的話語，感謝跑步學院的上馬訓練營帶給我科學的訓練和成績地進步，而後的一個月里，我沒有堅持繼續訓練，以致於體能恢復到上馬開營時最初的水平。漸漸地意識到，自己必須開始再一次執行訓練營的周期課表，目前賽事是2018年無錫馬拉松。

不過顯然，自律在此時顯得尤為重要，而我並沒有做到。在春節的時候，我放棄了訓練，體能再次下降，後面再做下一周期的訓練過程中就顯得尤為吃力。就這樣，2018年無錫馬拉松，我完美跑崩了，PW:4小時23分56秒。

無錫馬拉松後，我開始著重在於質量的訓練，質量的關鍵在於跑步技術。於是，我將更多時間專註在學習跑步技術。這也對我之後的跑步訓練，提供了很大的幫助。

（關於姿勢跑法的理論知識，我就不細講，可關注跑步學院和姿勢跑法微信公眾號推文）。

往後備戰的賽事是桐廬半程馬拉松（家鄉賽事），在我心裡顯得尤為重要。備賽期間，我得到了2017年上馬訓練營助教大山的幫助，非常感謝他幫我在訓練課表上的制定上下足了功夫。

桐廬半馬如期舉行，開跑後我的狀態非常好，能維持好跑姿技術，越跑越輕鬆，就這樣，我跑出了自己半馬的最好成績1小時25分02秒（第32名，本地第3名）。

賽後第二天，

我選擇報名參加跑步學院舉辦的2018年上海馬拉松訓練營，沒錯，我又去了，因為我渴望變得更強，讓自己在跑步上再次得到成長與提升。之後又報名了姿勢跑法教練認證課，更深入地學習到了姿勢跑法的技術體系，為我的上馬訓練營打下了堅實的理論基礎。

7月21日上馬訓練營正式開營，

這次開營相比去年課表形式上和課程服務上都得到了提升和創新。

下面跟大家分享一下訓練的相關內容：

每一周期的力量訓練、熱身訓練、主課表和冷身訓練都必須做，四個周期親身實踐下來，訓練上的時間延長了很多，特別是在第三、四周期。不過呢，

前期的熱身訓練對於喚醒身體幫助非常大，能夠讓身體很快暖起來。後面的冷身訓練也同樣神奇，做完後，腿不酸也不累，彷彿回到了跑步前。

開營期間的測試結束後，我被分到了第5組，由國峰老師負責指導，而我們5組的成員都要每天彙報訓練日誌，由國峰老師給出訓練後的指導意見。

這樣的意見每天都會出現，我也都認真的會看清楚每個字，為自己下一步的訓練指明方向。

在四個周期的訓練中，讓我感受最深的一次訓練是3組5km課表和半馬課表，讓自己得到提升的關鍵在於後一趟都能比前一趟跑得更好，而且心率相差不大。最理想的表現就是，後面的每一趟5km都比前一趟5km都快，並且心率還更低。

每次訓練完課表之後，都會對下一次訓練充滿期待。無獨有偶，訓練不可能一帆風順，期間因為工作和生活上的一些變故，會影響到訓練，有一段時間出現厭跑情緒，不想跑步。後面自我調整後，重新找回跑步的動力，不斷的給自己激勵。

上馬開賽的那一周，我跑了周二的課表，往後的周四、周六課表都沒有跑，因為那兩天沒有休息好，就選擇讓身體得到更多的恢復。

賽前，國峰老師為我們開了賽前動員會，在這也做些分享。

如果你做不到比賽過程中不看錶，可以試試下面這個方法：

11月18日，上馬開賽日，天空下著小雨，說實話，我喜歡雨天比賽，能讓自己跑出好的狀態。

早上我4點起床，洗漱了之後吃完早餐，到五點了，就換上裝備：鞋子（第一次穿）、背心（第一次穿）、短褲、運動襪、跑步手錶，長袖、棉褲、棉衣、長袖外衣（保暖用），後去集合拍照，拍完照後，去檢錄區，進區前先熱身，待身體全部活動開後，進入檢錄區，存包後再進入賽道，到賽道後，為了不讓身體冷下去，不斷進行熱身（包括等待起跑前），所以起跑前身體是熱的。

開跑了，前1公里還是跑不開，前面慢的人不少，以至於一段路跑到外面去了，1公里後漸漸跑開了，起跑前到21公里我都沒有看錶，只看上馬的計時牌時間，過程中有些小狀況，自己右腳中指位置出現輕微得抽筋癥狀，21公里以後，漸漸好轉了。

21公里-26公里都還行，2公里開始出現小橋，共三座橋，上第一座的時候，速度有些快了，感覺會有抽筋的癥狀，所以在第二座橋，我刻意換成小步快步頻，收效顯著，到了30公里後出現有沒有力氣抬腿的情況出現，到了跑步學院補給點，我停下來吃了點東西休息下，再繼續跑，感覺好多了。

過程中，我開始看錶，配速420降到445，心理漸漸出現了不安感，這個不安感使我後面的狀態越來學不好，35-40公裡間停了2次休息，休息了10秒繼續奔跑，速度已回不到前半程的配速（配速在410以內），38公里後又開始下起了小雨，風變大，就硬撐跑到終點，其實自己心理的目標是3小時以內，但未實現，

成績：3:03:11，成績BQ了，最好成績PB了10分鐘，也是很開心的。