用滑墊來做這幾個動作，讓你的健身樂趣加倍、效果加倍！

今天我們要給大家推薦幾個用滑墊來做的動作，這些動作會讓你的健身樂趣加倍，同時也會讓你的訓練效果加倍。我們在做這些動作之前，一定要做一些適當的拉伸動作，讓我們身體的各個肌肉處於適合訓練的狀態，可以應對更高強度的訓練動作。

下面這些動作我們都會給大家做一個詳細的介紹，如果有你感興趣的，那麼就把它加入到自己相對應的訓練計劃中去，並加強日常的練習。

1、滑墊側弓步

第一個動作是一個側弓步動作，我們在做這個動作的時候需要用到滑墊來做，因為滑墊它帶有一定的滑動性，如果你控制得不好，那麼滑墊滑行的範圍很有可能導致超出你所預料的範圍。因為要控制這個滑行的範圍，所以我對於我們身體肌肉的考驗是很大的，對於我們的訓練效果也是很好的。

我們在做這個側弓步的時候，一定要控制好我們的划行範圍，將我們的動作盡量做規範，保持下肢肌肉的緊張，讓我們在一個比較勻速的狀態下去完成這個動作。

2、滑墊後弓步+屈膝禮步+前弓步

第二個動作的名字有點長，因為它是一個組合完成的訓練動作，這個動作我們需要三個動作一起組合完成，所以它的訓練時間可能會有點久，但是它的訓練效果會很好。千萬不要盲目的追求訓練效果，而加快我們的動作速度，這樣很有可能讓我們達不到最理想的訓練效果。

這些動作組合在一起去完成也是比較簡單的，如果你想具體的去做一下這個動作，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範，根據圖片示範的內容去完成一下這個動作，控制好我們的動作速度，控制好我們的滑行範圍。

3、仰卧臀橋滑動

第三個動作的名字叫仰卧臀橋滑動，這個動作也是在幫助我們鍛煉下肢力量，增強我們臀腿部的肌肉，讓我們的下肢肌肉線條變得更加美觀，這個動作我們同樣還是運用到滑墊來做。

我們在做這個動作的時候，其實和平常的臀橋動作是沒有區別的，只是我們需要加上一個滑行的動作，這可以更好的鍛煉我們肌肉的控制能力，同時也會增加我們的訓練效果。

4、滑墊單手跪姿滑行

第四個動作的名字叫滑墊單手跪姿滑行，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的跪姿姿勢，用我們的單手支撐在地上，然後單手放在滑墊上，用我們的腹部力量以及我們身體的其他部位力量去發力，帶動這個滑墊的滑行。

這個動作的難度並不大，但同樣我們需要控制好自己的動作速度，感受身體肌肉的控制能力，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示範，我們要兩側手臂交替著完成這個滑動動作。

上面這些動作可以鍛煉我們的不同部位，如果你有某個部位的訓練需求，那麼你可以把這些動作加入到你相對應的訓練計劃中去，和其他的一些動作配合著去完成你的訓練計劃。做完這些動作之後，一定要再給你的臀腿部做一個適當的拉伸放鬆，這樣才會讓你的訓練變得更加有效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！