幾個適合在健身房做的腿部訓練，沒做過你就不能算練過腿！

今天我要給大家推薦幾個腿部訓練的動作，這些動作適合在健身房去完成，因為它們會運用到一些健身器材去做。這些動作是平時我們在鍛煉腿部肌肉時經常可以看到的訓練動作，它的訓練效果也是同樣很好的，如果你沒做過這些動作，那麼你的腿部訓練一定不夠全面。

接下來就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做，如果你有屬於自己的腿部訓練計劃，那麼你可以選擇一些你自己喜歡的動作，並把它加入到你的訓練計劃中去，讓我們更有規律的去鍛煉這些動作，讓我們腿部訓練的效果變得更好。

1、反向哈克深蹲

第一個動作的名字叫反向哈克深蹲，我們在做這個動作的時候，需要控制好我們的訓練重量，如果你是初次嘗試這個動作，那麼就把我們的訓練重量放輕，讓我們熟悉這個動作的技巧熟悉了之後，在緩慢的增加我們的重量，這樣會對我們的效果產生更多有效的影響。

我們在做這個動作的時候，需要背對著健身器材去做，但一定要保持你背部的挺直，不要含胸駝背的去做這個動作。如果你含胸駝背的去做這個動作，那麼很有可能導致你身體的其他部位受傷，除此之外，還讓我們達不到最好的訓練效果。

2、負重臀沖

第二個動作的名字叫負重臀沖，我們在做這個動作的時候，需要藉助到杠鈴去做，如果你覺得杠鈴比較危險，那麼你也可以用史密斯機去完成這個動作。不論你用什麼樣的工具去做這個臀衝動作都要控制好我們的訓練重量，這樣才會讓我們的訓練效果達到最理想的標準。

選擇好我們的訓練工具之後，就讓我們的上背部靠在訓練椅上，把我們的訓練工具放置在我們腹部位置，然後用我們的腿部力量去發力完成這個臀衝動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腿部肌肉。在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，把我們的動作做標準，這樣會避免我們的身體受傷。

3、杠鈴深蹲

第三個動作的名字叫杠鈴深蹲，這是一個比較常見的訓練動作，如果你說你在做臀腿部訓練，但你還沒有做這個動作的話，那麼你的訓練一定是不夠全面的。

我們在做這個杠鈴深蹲的時候，一定要控制好自己的訓練重量，讓我們在一個合適的重量下去完成這個深蹲動作，把我們的深蹲幅度都做到位，這樣才會讓我們的訓練達到最好的標準，這樣才會讓這個經典動作帶給我們最好的幫助。

4、器械腿屈伸

最後一個動作是一個器械腿屈伸，這個動作也是我們在鍛煉腿部肌肉時比較常見的動作，它可以有效的幫助我們刺激雙腿肌肉，但這個動作同樣需要我們去選擇訓練重量，所以你選擇的重量一定不要超過自己肌肉可以承受的範圍。

我們在做這個動作的時候，還是要將我們的動作速度放慢，在你做彎舉的時候，你的動作速度可以適當的快一些，但是你的放下速度一定要夠慢，這樣才會給我們雙腿帶來持久有效的刺激。

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