腹部減脂要全面，這幾個動作來看看你都做過嗎

我們平時做的腹部減脂訓練一定要全面，我們不能只鍛煉腹直肌，連我們的腹外斜肌也要鍛煉到，這樣才會讓我們整體的訓練效果變得更好。如果你只是針對某一個肌肉塊去做訓練，那麼只是這一個肌肉塊得到的訓練比較明顯，其他的肌肉塊就不會有明顯的效果。

下面我們給你推薦的這些動作，可能有些動作你會做過，如果你做過的話，那麼你就檢查一下自己的動作是否做的標準。如果你沒有做過，那麼你可以把這些動作加入到你日常的訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作，感受這些動作帶給我們不一樣的訓練效果。

1、俯身支撐爬山者

第一個動作的名字叫俯身支撐爬山者，我們在做這個動作之前，首先需要我們的身體保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上。保持這個姿勢動作不變，我們交替來完成這個爬山者的動作，這會給我們腹部肌肉帶來很大的考驗，你可以試著加快你的動作速度，加大你的動作幅度，讓我們的腹肌感受更多的刺激。

2、平板支撐

第二個動作，我想給大家推薦的是平板支撐，這是一個我們鍛煉腹部肌肉時比較常見的經典動作，其實這個動作除了可以幫助我們鍛煉腹部肌肉以外，還能幫助我們鍛煉全身肌肉，它是一個需要調動我們全身肌肉一起來完成的訓練動作，所以說它是一個比較經典的王牌動作。

我們在做這個動作的時候，一定要保持腹部的緊張，把這個動作盡量堅持一分鐘以上，同時要保證我們的身體是在一條水平線上，這樣才會讓我們的訓練達到最好的效果。

3、仰卧握鈴左右擺動

第三個動作的名字叫仰卧握鈴左右擺動，我們在做這個動作的時候，需要用到重量合適的啞鈴去做，如果你家裡沒有的話，那麼你可以選擇用灌滿水的礦泉水瓶去代替啞鈴完成這個動作。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的仰卧姿勢，保持這個仰卧姿勢之後，我們需要握住啞鈴，保持腹部的緊張來完成這個左右的擺動動作。

4、站姿膝碰肘

最後一個動作的名字叫站姿膝碰肘，這個動作是要求我們在站姿姿勢基礎上去完成的，所以在做這個動作之前，一定要讓我們的身體保持一個基本的站姿姿勢。將我們的雙腳分開與肩同寬，保持背部的挺直，還有腹部的收緊，隨後將我們的雙臂彎曲成垂直90度舉起，然後我們來完成這一個提膝碰肘的動作。

上面這些動作的難度都不是很大，但是這些動作可以幫助我們鍛煉腹肌的不同部位，幫助我們燃燒掉腹肌多餘的脂肪。除此之外，還可以幫助我們鍛煉腹肌的力量，增強我們的腹肌訓練效果，如果你想達到最理想的訓練效果，那麼除了做這些動作以外，你還要做其他的一些訓練動作，讓我們的訓練動作更加全面。

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