如何做好憤怒管理？|這裡有你需要的建議和工具

我們曾經在文章《如何處理生活中的負面情緒》（

點擊查看

）中提到，憤怒是一種能量很強的、作用於保護自己的情緒。

在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。

這種侵害可能包括對我們的自尊、個人邊界、人格、權利和利益等等方面。

然而，當我們頭腦發熱的時候，我們可能無法預測自己會以哪種方式應對憤怒，如果採用了「激烈而失控的方式」，不僅會傷害到身邊的人，也會讓自己飽受痛苦。那麼，要如何管理自己的憤怒呢？

管理憤怒的第一步，就是

識別你的憤怒

。當你意識到自己生氣的時候，將你的注意力移到你的身體感受上——

我是身體的哪裡感到憤怒

？是臉紅髮熱了嗎？是脖子和肩膀的肌肉變得緊繃了嗎？了解你憤怒的身體信號能夠幫助你更好地識別憤怒。

接著，試著去

理解你憤怒的根本原因

。是因為突然被朋友放了鴿子？還是受到了不公平的對待？一旦你意識到你憤怒的根本原因，它就會變得易於管理。

再下一步就是

識別和挑戰扭曲的思維模式

了。比如說，你被朋友放了鴿子而感到憤怒，你覺得受到了欺騙，你感到對方不夠在意你，這是你憤怒的原因。

然而，我們可以多面地看待一件事，是否有更中立或更合適的角度？

比如，朋友可能是真的遇到了急事，或是朋友覺得你是可以理解他的難處才做出了爽約的決定。調整你的思維，你的憤怒感也會隨之受到安撫。

如果在做完以上的步驟之後，你依舊能夠感到強烈的憤怒，你會如何回應？是直接指責對方對你的傷害，將憤怒丟還給對方，還是選擇默默忍受、將憤怒壓致心底呢？

由憤怒引起的互相攻擊，只會讓衝突升級，雙方在來回投擲憤怒的過程中，也將愛與親密感消耗殆盡；而壓抑則是一種危險的自我管理策略，它與多種心理、生理疾病相關，同時，它也只會使憤怒加劇。

在感受到憤怒時，建設性地表達它才是消解憤怒的途徑。

比起大聲指責對方——「約定好的事你怎麼沒有做到？你總是這樣！」，更好地方式是以「我」開頭的陳述來表達你失望或受傷的感覺，比如「你沒有赴約，這讓我覺得我們的友誼對你來說不重要」。

如果你一時間無法將你的失望或受傷的感受告訴對方，可以通過寫日記的方式，記錄你憤怒背後的想法和感受。你也可以

給KY後台留言

，告訴我們發生了什麼、你的感受和困惑，我們將在48小時內回復。

如果情緒問題已經嚴重影響了你的工作、生活，傷害到了你與他人的關係，

心理諮詢師可以幫助你探索情緒背後的想法，用建設性的方法加以表達。

KY知我心理預約平台上有非常多擅長處理情緒管理問題的諮詢師，可以一站查找諮詢師、預約以及支付。

和之前一樣，KY承諾

不會從預約中進行任何抽成。

知我心理諮詢平台是KY搭建的，用於連接有心理需求的用戶與專業的心理服務之間的橋樑。累計到現在，我們已經上架

500+

名心理諮詢師，

62

個心理援助NGO機構。諮詢師、諮詢機構地域分布也從北、上、廣逐步擴展到福建、貴州、河北、河南、湖北、湖南、吉林、江蘇、遼寧、山西、陝西、山東、四川、雲南、浙江、港、澳、台甚至海外等地區。用戶可以選擇當面諮詢或視頻諮詢，以滿足不同的諮詢需求。

關於上架諮詢師、機構和熱線，全部由

20位

業內資深心理諮詢師組成的獨立面試官團隊嚴格審核，只有拿到面試官通過意見的候選者才能最終上架知我心理預約平台。

??點擊圖片進入知我心理諮詢預約平台??

??向右滑動圖片，了解預約操作流程??

想要了解更多？回復「

預約

」給後台，提取用戶使用手冊。

想要申請入駐的諮詢師朋友，可以回復「

入駐

」給後台，獲得諮詢師入駐指南。

自我覺察

▼

（點擊圖片即可跳轉）

若有任何困惑，請發信息到公號後台，

我們會在48小時內給你解答。

搜索文章/心理測試/招聘/轉載/請戳菜單欄