12.3 瘦腿最快的12個瑜伽體式，不知不覺間輕鬆練就好身材！
想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什麼樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊緻的美腿，那就試試這
最棒的12個美腿瑜伽體式吧
!堅持做下去，你可能會大吃一驚。
01：下犬式
● 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。
● 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。
02：戰士1式
● 從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。
● 保持這個動作，做5個深呼吸。
03：弓步祈禱扭轉式
● 在戰士1式的基礎上，緩緩放下你的手臂於胸前，依然保持雙手合十姿勢。
● 向左扭轉自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉向右肩，看向天空。
● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
04：幻椅扭轉式
● 從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿並齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉向右肩，看向天空。
● 在這個姿勢上，停留5個呼吸。
05：扭轉式伸展
● 從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關係，儘可能靠近地板就可以了。
● 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，並凝視天空，同時確保雙膝是平行的。
● 在這個姿勢保持5個深呼吸。
06：側烏鴉式
● 這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預備開始支撐，以增加穩定性。
● 然後雙手把身體支撐起來，雙膝向內集中，身體往前方傾斜，重心轉移到身體前方。
● 把你的臀部和膝蓋靠攏後，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。
● 如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。
07：側身扭轉式
● 在戰士1式的基礎上，慢慢彎下你的上半身，並讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背後去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。
● 目光轉向右肩方向，並保持5次深呼吸。
08：反向戰士式
● 從戰士1式延伸，釋放你的手臂，讓軀幹向後傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向後伸展，同時繼續降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。
● 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
09：三角式
● 從上個體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。
● 手臂和目光保持不變，在這個姿勢停留5個完整呼吸。
10：單邊扭轉式
● 接著上個體式繼續往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內側。然後讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背後，右手去拉左手。
● 如果這個姿勢過於困難，可以用瑜伽鋪巾來協助你完成。
● 在這個姿勢保持5個呼吸。
11：半月式
● 在上個體式的基礎上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。
● 讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉向你的左手。
● 保持5個深呼吸。
12：擴展蹲
● 做了上面幾個體式後，你的身體需要一個休息。從上個體式往下做，雙腳下蹲，並讓兩膝蓋向兩邊打開。
● 釋放你的雙手，放鬆地放在地面上，彎曲你的上半身，類似於嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受後背的伸展。
● 在這個姿勢上，保持5次深呼吸。
然後你抬高你的臀部，雙臂支撐，你會發現你進入第一個體式——下犬式的動作，那就再重複一遍這一套體式吧，
堅持這12個美腿瑜伽體式，你會看到令人欣喜的改變!
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