打開這裡，你的背，就慢慢不駝了

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生活節奏逐漸加快，很多人為了儘快完事，犧牲身體或心理讓之處於不平衡狀態。或許你不覺得，但稍微留意一下日常生活中的肢體「語言」，當你專註於眼前的事物時，身體是否不自覺就偏離該有的位置？像是一直打字不休息就圓肩了，一直伸頭往前看熒幕

肩頸

這些無意識的不良姿勢，會使身體出現肌肉不平衡情況；一些努力多做工的肌肉持續緊繃，而無法啟動或不做工的肌肉則軟弱無力，長久下來便影響到體態與活動。

由於這些不平衡肌肉的相對位置在結構上剛好成為一個交叉，所以發生在前胸、肩頸和上背的稱作「上交叉症候群」，而發生在腰與下背的是

「下交叉症候群」

上交叉症候群

會造成包含

頭痛、偏頭痛、肩頸酸痛、手臂麻、呼吸不順、頸部僵硬、橫膈膜長期緊縮而增加心臟負擔

等

等身體不適，甚至影響腹部消化系統，造成便秘。除了長期坐著打電腦的上班族外，喜歡滑手機平板的低頭族、還有做重訓的健美選手和運動員都是上交叉症候群的主要對象。

明顯特徵之一是駝背，推薦兩組開胸開肩動作，改善駝背情形。這兩組動作重點在打開胸口，且難度較低，適合大眾練習。

開肩

（1）先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅墊後緣，藉此將肩膀往後轉，帶動胸口往前挺。

（2）雙腳略往前帶，臀部離開椅凳，再慢慢伸直雙腿。

開胸

  （1）屈膝躺，雙腳打開與骨盆同寬，腳跟盡量靠近臀部，手臂伸直在身體兩側。

  （2）保持腳掌踩穩後，雙手拉住墊子的兩端，臀部離地，感覺胸口推向下巴。新經絡公眾號提示：進入動作後不要憋氣，保持均勻的呼吸。

提醒：

兩個動作都是停留8至10個呼吸，重複三回合。

請在地板上練習開胸的橋式，不要在床上或鬆軟的墊子上做。

除此之外，想要更積極改善上交叉症候群，

提醒大家，在日常生活中，盡量保持姿態端正，

慢慢地就能減輕上交叉症後群的困擾。

（以上內容來源於網路  版權歸原作者所有）

明天精彩繼續……

 該

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