放鬆頸椎！很簡單，一學就會！

第一節：揉捏頸部

掌心對掌心將雙手搓熱

揉捏頸部肌肉

持續十秒

第二節：左右拉伸

雙手叉腰

把脖子向右肩傾斜90度

保持3秒

換右肩同樣持續三秒

整個動作重複兩次

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第三節：前點後仰

頸部盡量向前伸

做點頭動作

持續3秒

再盡量向後仰頭

保持3秒

重複動作兩次

第四節：肩部旋轉

雙手抬起放在兩側肩部，掌心向下

兩臂先向前旋轉10次

再向後旋轉10次

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第五節：手推頸轉

將左手放在背後，右手手臂放在胸前

手掌立起，向左平行推出

同時頭部向右看

保持3秒

換相反方向做動作

重複兩次

第六節：頭部旋轉

頭部按順時針方向旋轉360°

然後逆時針方向做同樣動作

各重複兩遍

第七節：前後抵抗

將雙手交叉緊貼頸後

手部往前用力，頭部往後用力

互相抵抗5次

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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