在很多人的觀念中，五指俯卧撐好像沒有什麼作用，因為五指俯卧撐除了更難之外，並不能增加胸肌訓練效果，也不能增加手臂肌肉。

這是我們典型的增肌思維，其實這也屬於一葉障目的想法。五指俯卧撐對於肌肉的訓練確實作用微小，但是從其它方面考慮，五指俯卧撐卻有著更強的實用功能。

五指俯卧撐具有三個大作用，分別是抓握力強化、手指支撐強化和小臂耐力強化，這三個方面其實有不同的應用，下面就來詳細介紹一下。

五指俯卧撐強化抓握力

五指俯卧撐可以強化握力，握力就是握拳力量，抓握力在很多健身項目中都有很強的實用性。

你比如說引體向上，就是特別考驗你的抓握力，如果你抓握力不過關的話，那你是做不了幾個的。

同樣的，想要硬拉更大重量，想要彎舉更大重量，你的抓我力絕對不能太弱了。而五指俯卧撐具有的作用就是強化抓握力。

五指俯卧撐強化手指支撐

我們平時做倒立、做俯卧撐的時候，有很常見的一個情況就是手腕酸痛。而造成這種情況的原因在於你是用手掌掌跟撐地的，如果你能用手指撐地，手腕就不會疼了。

另一方面，很多玩家喜歡練自由倒立，喜歡練俄挺。你知道你為什麼不能保持平衡嗎？就是由於重量沒有移到手指上的原因。

手指支撐還可以幫助你在卧推、推舉這一類支撐動作的時候，強化你的腕力穩定，讓你更穩定的完成這些動作。

五指俯卧撐強化小臂耐力

小臂耐力對我們的健身進程影響不可謂不大，做個俯卧撐小臂漲得要炸掉一樣，做個引體向上小臂漲得要炸掉一樣，主要還是小臂耐力不夠的原因。

五指俯卧撐比很多小臂訓練方式更能強化小臂耐力，因為它屬於靜態支撐訓練，這種訓練形式就有點類似於靠牆靜蹲，能夠深度募集肌纖維能力。

等你小臂耐力強化上去之後，那你的整個訓練進程就會容易不少，能夠幫助你突破更多次數和重量，讓你的健身更上一階。

說了這麼多，其實這三點功能同屬於一個肌群，就是小臂肌群。之所以分開闡述是為了讓大家更清楚小臂的功能構造和相應的用途區間。

而在實際訓練中，你只需要知道他們的作用即可，不用特別的分化訓練，因為它們之間聯繫緊密。

以上就是五指俯卧撐的訓練好處，在這裡還要分享一個經驗，如果你能用五指做30個俯卧撐，那你學倒立只需要一個下午。

作者：強硬健身

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