如何控制負面情緒？

看完電影心潮澎湃一時難以蛋定

被老師捎帶批評一句能各種懷疑自己人生價值

兩個人吵架時各不相讓

如何更好的控制自己的情緒？

本文共2900字，閱讀估計需要5分鐘。

大綱：

1、負面情緒的意義

2、負面情緒的表達方式（治標）

3、負面情緒的信念價值觀體現（治本）

附：APP&書單推薦

李誕在《奇葩說》提到對於負面情緒的態度。

來自心理學繪本《我有一條黑狗 它叫抑鬱》

這也是我想要表達的——

情緒，尤其是所謂的負面情緒，最重要的不是控制，不是消除，而是接納。

國內NLP之父——李中瑩老師曾經總結過傳統的情緒處理方法一共有以下四類：

1、 壓抑——忍住

2、 逃避——躲開

3、 發泄——爆發

4、 自省——自責

這些都是沒用的。

你忍住了不哭，也不可能不難過。

你去一趟KTV喝醉嗨唱到天亮，也不可能第二天走出情傷。

你把家裡砸個稀巴爛，也不會消除你的憤怒。

你把自己罵了三百回，也還是會內疚。

那有效的情緒處理方法是什麼呢？

一、負面情緒的意義

首先，要為負面情緒正名。

1、每個負面情緒都有它的正面意義。

我們一般把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒稱為負面情緒。百度百科告訴我們，這些情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行。

可是，

恐懼總是幫你找到最安全的環境，

憤怒會給我們力量去改變一個不能接受的情況，

緊張會讓你的大腦更加清晰有邏輯，

悲傷讓你從失去里取得力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶……

所以，當你遭遇搶劫，你可能會害怕得逃跑；當你被不公平對待，平時膽小的你可能會憤怒地為自己說話和爭取；當你考前準備，緊張可能會讓你更專註於複習資料……

負面情緒並不全是很可怕的、需要為之而苦惱的事情。

我很感謝我的憤怒。

我曾經在跆拳道訓練的時候聽到一個遊客在旁邊嘟囔了一句「瘦得跟猴一樣，練什麼跆拳道？」，於是那天與我對練的小夥伴都死得很慘。那一夜，教練發現我爆發力驚人，於是未來重點加強這一塊的優勢。

我曾經想要蹭熱點偷懶轉載了一篇別人的原創文章，只是把標題改掉發布在了公眾號上，被那個原創作者罵了一晚上說我篡改她的文章，氣得我在客廳裡面轉圈圈走到凌晨1點。

第二天，我立刻出了一篇自己的原創，單日閱讀量破10000，而她的那篇原創還是3000。

慢慢停在了2萬

所以，情緒沒有好壞，終究要回歸事實看意義。

2、你哭得有多傷心，笑得就會有多燦爛。

心理學有個理論，叫「鐘擺效應」。當一個人在某一種情緒上降低了反應的強度時，其他的情緒強度也會有同樣的降低。

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這就是橘子告訴題主「千萬不要控制負面情緒」的原因。

當有一天，你發現你不會哭了，有可能，你也不會笑了。

二、負面情緒的表達方式

如果自己生氣了，難道就真的衝上去打人嗎？

有情緒在，你要做的是表達情緒，而不是帶著情緒表達。

表達情緒是指——「你剛剛罵我，你這樣我很生氣。」

有情緒地表達是指——「你TM敢罵老子，我艹%…………&%￥*……」

能看出不一樣嗎？

帶著情緒地表達不能把場面掰回到一個理性的場面，只會更失控。

那麼，怎麼做到表達情緒呢？

這個方法治標，它能讓你在公開場合保持理智。

（橘子的爸媽至今都記得那個他們婚禮上因為和別人拌嘴氣得掀桌子的小夥子。被人以這樣的方式記一輩子也是蠻幸運的了……）

STEP1：覺察到「我這一刻有情緒了」

STEP2：把這個情緒切斷一下

一共就兩步，主要是第一步巨難。

STEP1需要的是覺察力

覺察力是一個能力的培養，沒有那麼容易，所以會比較慢。

我們都知道，我們的潛意識比意識反應快的多，當憤怒來臨的時候，我們有可能會呼吸加快、體溫上升、渾身發抖。

如果這一刻，你能把你的意識和身體感覺相連接，意識到「我生氣了」，就相當於把自己的注意力從情緒中（潛意識）拉回到意識層面。你此刻能感覺到的情緒也就已經消解掉一半了。

流程就是

準備發怒體溫升高（覺得身體熱了）覺察身體「我好像身體熱了，我開始深呼吸了」「我生氣了」

STEP2就是下一步行動

切斷情緒並不難。你只要做一些下意識的動作就可以了。

情緒輕一點的，可以嘗試換一種坐姿，喝一口水。

情緒重一點的，可以嘗試離開現在的環境，出去深呼吸一下，把注意力放在隨著呼吸上下移動的肩膀上。

結束。

三、負面情緒背後的信念價值觀體現

每個人對事物的看法是由ta的信念價值觀決定的。情緒也是一樣。

假如你的負面情緒真的已經影響到你正常的生活和工作了，那你可能需要找找自己的信念價值觀。

來自李中瑩老師的NLP課程PPT

橘子的公司每兩個月會匿名給公司的每一個人一些good和go for better，由直屬領導和員工一對一溝通反饋。有一次，我在給我的員工反饋的過程中，他問我這一條「要再自信一點」是什麼意思。我回答，就是【你足夠好】。

在這之後，他就好像被雷劈中一樣，突然眼眶就紅了。我那一刻意識到我戳中他了，告訴他這裡非常安全，想做什麼就做什麼吧。於是他開始抽泣，然後大哭……

他告訴我，自己活了二十多年，好像就是為了等這一句話一樣。

他是家中長子，事事都要讓著弟弟妹妹，父母也對他差使慣了，覺得這就是他應該做的。他也想要得到父母哪怕一點點的照顧和關愛，他開始討好和迎合父母，哪怕只是夾一筷子菜到他碗里，他都覺得幸福。

漸漸的，他就發現自己不會笑了，也不會哭了。他開始在家對著鏡子練習如何微笑，連他自己都覺得自己可笑。

他不夠好。他不配得到父母的愛。

這是他的信念。

而我無意之中打破了他的信念。

不同的信念在面對同一件事情的時候就會有不同的情緒和反應。你需要找到你產生的情緒背後的信念是什麼，然後破除它。

橘子大學畢業剛滿3個月，公司就做讓我做了一個小項目的項目經理。我從沒做過這個類型的項目，全公司上下之前沒有類似項目的參考經驗，沒有項目成員，我的直接彙報人是董事長，一個月期限。

我陷入了前所未有的焦慮……

那時，我的直屬領導看我快要禿頂了，跟我說，你能看著我的眼睛，嘗試著說【我可以失敗】嗎？

我看著他，竭盡全力地想要說出那五個字，但我無論如何也說不出口。

我的焦慮就來自我的信念價值觀——【我不可以失敗】、【我不接受失敗】

那天晚上，我一個人在衛生間對著鏡子里的那個自己，重複著「我可以失敗」、「我可以失敗」、「我可以失敗」……重複到自己能夠面對預想到的最壞的結果：項目做死，我被開除……

第二天，我依舊焦慮，但已經比之前好很多了，大不了就是被開除嘛，天涯何處無芳草。

一個月後，我把這個項目做成了，成為了公司最年輕的項目經理。

整個項目讓我感觸最深、成長最快的竟然還是那一句「我可以失敗」。這一句話，是從根本上打破我的焦慮的鎚子。而你需要找到屬於你自己的鎚子。

當你被忽視、被羞辱而感到無助，試著告訴自己「我值得被愛」；

當你的夢想被人踐踏而感到失落，試著告訴自己「我可以」；

當你被現實一次次擊垮，試著告訴自己「我足夠好」

當你狀態低落，工作效率低，試著告訴自己「我接受現在的自己」；

當你被考評、考試壓得透不過氣來，試著告訴自己「我允許自己失敗」

……

願每一個人都能找到屬於自己的鎚子。

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