感覺身體被掏空：每天都讓人精疲力竭的職場，該如何應對？

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前幾天，和一位許久未見的高中同學見了面。

這樣的聚會難免會聊到工作、職場，她是一位小學語文老師，問及她的工作近況，她這麼說道：

每天往返與學校、家，日復一日得單調生活著，別看好像小學老師輕鬆，其實我壓力也不小，又很難看到什麼大發展，越來越覺得迷茫、失去目標，感覺自己都有些倦怠了。

有一個詞叫「職業倦怠」，是指人們在工作重壓下，產生的身心疲勞與耗竭的狀態。

《進化式運營》的作者李少加曾做過一個關於職業倦怠的研究，得出了一個結論：

基本上，無論任何類型的工作，只要有過一年半載工作經驗的朋友，應該都體驗過或多或少的職業倦怠感。

可見，職業倦怠感頗為常見。

它所表現出來的狀態，最常見的就是每天工作等於毫無止境的重複瑣事、麻木應付、沒有成長；每天晚上都不願入睡，每天早上不願起床；厭惡上班，特別是在周天晚上，痛苦感最為強烈……

你是否也陷入了職業倦怠的階段？

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美國心理諮詢師史蒂文·貝格拉斯的《自我驅動心理學》一書中，也談到了關於職業倦怠的內容。

書中講了一段有關邁克爾·喬丹的故事。

1993年秋天，即便自己對籃球還有著近乎瘋狂的熱愛，喬丹還是選擇退役。

他堅持說退役完全是個人意願，是因為無法從父親離去的悲痛中走出來，而外界認為他有賭博的習慣而「被退役」。

史蒂文認為，喬丹退役的深層次原因，是因為「精疲力竭症」。

當一個有競爭力的人，在職業領域已經成功或即獎成功之時，會經歷一段很長時間的不安、壓抑、沮喪或是壓抑的心理狀態。造成這一現象的原因是，他認為自己受限於此工作，無從逃脫，也無法得到心理上的滿足。

離開籃球18個月後，喬丹再次回歸。此時，他只要打到跟從前差不多，外界也會覺得無可厚非；如若表現好，人們就會稱讚。

在這過程中，對外，他降低了外界對他的期望；對內，提升了自我挑戰的動力。就這樣，喬丹就自然而然地告別了精疲力竭症。

因此，對於普通職場人來說，之所以會有精疲力竭、職業倦怠感的根本原因，就是無法自我調適壓力與動力。

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那麼該如何緩解職業倦怠感呢？

作者在書中介紹了多種方法，主要可以歸為三個步驟。

①直面心理上的弱點，不必再去自責。

弗洛伊德說，對自己完全坦誠是一個人所能做的最大努力。

因此，不必活在別人的眼光中，也不必活在無法滿足的無止境慾望中。

②學會釋放自己的負性情緒。

無論工作還是生活，都要避免自己陷入不堪重負，卻又無法言說的境地。

要學會發泄自己的負性情緒，終身成長詞典詞條《17：負性情緒》里提到：對於負性情緒，我們要注意的是，不要過度壓抑。負性情緒，越抑制，會越失控。

可以嘗試找人傾訴、交談；擁有一個興趣愛好，尋找屬於自己的解壓方式；從他人的角度來看待自己的現狀和問題，而非自己獨自一條道走到黑。

③擁抱挑戰、創新和改變。

就像我的高中同學所說的那樣，當工作處於一種毫無變化和刺激的時候，我們就會覺得特別沒意思，於是就開始產生倦怠感。

因此要學會製造一些恰到好處的良性壓力、以及一些創新和小改變。

其次，這是一個長期的過程，不能心急。

陷入職業倦怠的人，總想著能有什麼靈丹妙藥，一下子就解決所有問題，比如情緒低落或者酗酒等，但這是不可能的。

工作並不等於生活的全部，工作是為了更好的生活，而不是取代生活。所以，我們一定要樹立觀念，把生活和工作分開。

業餘時間，你可以去做很多和工作毫無關係的事情，來調適自己。

04

叔本華說，人生實如鐘擺，在痛苦與倦怠之間擺動。

他認為，我們所想要的幸福感，就存於這鐘擺擺動的中間地段，達到目標前是痛苦，達到時是幸福，再然後就是倦怠。

人生往複於此，我們必須接受這一點。

也正如作者所言，真正的幸福，是個動詞。

工作的本來目的，其實是為了讓生活更美好。而人生最持久的幸福感源泉之一，不是工作後的結果，而恰恰是「工作」本身。

因此，要想「身體不被掏空」，最重要的就是在工作中，找到自己內心最純粹的動力，獲得幸福感。

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