讓腿部肌肉更有線條感和美觀度，這3個動作你可以加入腿部訓練

如果說有一個強壯的上身而配上一雙纖細的雙腿，可以想像，這樣的身材比例是有多麼地糟糕！

當你開始真正地重視腿部的鍛煉時，你才會發現，練腿的好處原來這麼多。

在我們常規的練腿動作清單中，深蹲和各種腿舉、腿屈伸都是不可少的，對於腿部肌肉的強壯這些動作都起著非常重要的作用。

很多人喜歡腿部的線條感，這就是腿部不僅肌肉發達有力量感，同時要稜角分明的線條感，這樣的腿部才是最完美的。

今天我們一起來分享3個極好的動作，將這些動作加入到你的日常練腿訓練清單中，可以幫助你收穫更清晰優美的腿部肌肉線條。

側卧抬腿：

坐在平地面上，將身體旋轉側卧，一隻手肘貼緊地面。而另一隻手側旋，手指張開，穩定上半身。下肢雙腿夾緊併攏，側旋提高雙腿，在最高點稍微停頓幾秒，然後緩慢下放。

每側每組做5-10次，單側進行2-4組的練習每組組間休息1-2分鐘。

波比跳。

波比跳猶如深蹲一樣，幾乎可以鍛煉整個身體的肌肉肌群。

它結合了深蹲、屈髖收腹、俯卧撐、跳躍等動作在裡面，這些元素組合成一個全新的動作，對全身的肌肉都有一個鍛煉的效果，不僅能夠減脂，還可以提升肌力，肌耐力同時可以增肌，塑性。

身體自然站立，然後身體下蹲，雙手先撐地比肩略寬一點，然後伸髖踢腿，再做俯卧撐，屈髖收腿，然後縱跳起來，雙手向上伸展。

做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所達到的效果也是不一樣的。

每次鍛煉2-3組，每組10次左右。

健身球腿彎舉。

這個動作側重讓腿部的後側線條塑造了。你既可以雙腿同時練習也可以使用單側腿進行練習。

平躺在地面上，雙手貼緊地面，保持上半身穩固，頭部平穩地放在地上。雙腿放在健身球上通過屈膝，將健身球來回踢拉。

這個動作鍛煉3-5組，每組做5-10次。

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