孕婦不能吃零食？謠言！至少有11種零食是孕婦必須要吃的
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懷孕的你，是否有人在你的耳邊說這樣不能吃，那樣不健康，好吧，為了孩子，不得不放下手中的零食，跟這些心愛的零食「揮手道別」。
對於懷孕的媽媽來說，除了每天的大魚大肉，真的就要忍痛割愛，放棄很多的心愛的零食嗎？懷孕了媽媽就要和零食「絕緣」了嗎？
說孕期不能吃零食那都是謠言！有些零食中的還有微量元素，對孕媽和寶寶的身體都是非常有幫助的，下面就和小編看看，哪些是孕媽可以吃的零食。
一、孕媽必須要吃的零食
1、酸奶&牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，可以預防孕媽媽因缺鈣而引起的抽筋，對於睡眠質量不佳的孕媽，睡前喝一杯牛奶，安神又助眠。
酸奶中含有豐富的益生菌，有利於調整孕媽的腸道，很容易被腸道消化和吸收，酸奶中含有豐富的蛋白質，是孕婦補充蛋白質很好的來源！另外酸奶酸甜可口，可以很好刺激孕媽的食慾。
2、全麥麵包
孕媽在飲食上採取少食多餐的原則，當孕媽感覺到飢餓的時候，可以吃一些全麥麵包，緩解飢餓的同時，還能補充體內的膳食纖維，有便秘的孕媽可以將全麥麵包作為小零食食用哦。
3、葡萄乾
在孕媽的小零食中葡萄乾也是非常不錯的選擇，葡萄乾是可以利水消腫，預防孕婦孕期貧血和浮腫的。當孕媽看劇時當做解饞的小零食。
潔媽想要提示一點，葡萄乾含糖量是非常高的，葡萄乾雖好，但也不要貪嘴多吃哦，對於孕期糖尿病的媽媽來說，葡萄乾就不要碰了哦。
4、大棗
維生素含量非常高，有「天然維生素丸」的美譽,具有滋陰補陽，補血的功效，棗子含有鐵元素，也能給孕婦補充鐵，是孕期不可多得的小零食。
當然棗子可以直接洗乾淨直接吃，還可以燉雞湯、還可以做成紅棗粥喝。
5、核桃
核桃作為最受歡迎的堅果之一，深受孕媽媽的喜愛，核桃含有大腦細胞新陳代謝所需的很多營養物質，包括豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，使大腦細胞活力飽滿，其中核桃中的亞麻酸還能促進胎兒大腦發育。
但是，核桃中的脂肪的含量也是相當高，孕媽媽可千萬不要吃得太多哦，每天最好吃3-5顆為宜。
6、海苔
海苔富含各種微量元素與大量的礦物質，包括B族維生素、15％左右的礦物質，各種微量元素，對孕婦來說是不錯的零食。
孕媽吃海苔有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，但孕媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
7、乳酪
鈣是孕期必不可少的營養。孕媽媽們每天需要1000毫克的鈣，而且這個時候的鈣不僅僅為自身所需，還得確保胎寶寶攝入足夠。如果胎寶寶在飲食中沒有得到足夠的鈣補充，那麼他的成長將從你的骨頭中獲取鈣，後果可想而知。
1千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成的，實打實的「濃縮」的精華！每天吃1-2片，能夠滿足每日20%的日常需求，並且不會有發胖風險。
8、蘋果
素有「水果之王」的蘋果，也是孕媽需要吃的小零食，蘋果中有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症，特別需要指出的是，蘋果的香氣還可治療孕婦懷孕期間情緒的抑鬱。
9、無花果
這可是個好東西，能健胃潤腸，還能催乳呢。而且無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！
孕期飽受便秘之苦的准媽媽們，不妨將餐後果換為無花果哦。
10、堅果
《希爾斯懷孕百科》將堅果列為對孕媽媽和胎寶寶最好的食物之一。堅果的實力可是實至名歸的，它是單位營養密度最高的食物之一，就連含有的熱量都是健康的熱量，加上均衡的脂肪、蛋白質和膳食纖維，絕對得美味和健康完美結合。
11、板栗
它與紅棗、柿子一起被稱為「三大木本糧食「。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分。對於孕媽媽來說呢，板栗還有一個「孕期專項益處」——有利於骨盆的發育成。香甜得口味，是不錯得冬季零食哦，如果在其他季節，也可以吃生板栗。但要注意，板栗澱粉含量高，不易多吃。
二、孕期零食黑名單
爆米花
油條
炸雞翅
山楂
罐頭食品
咖啡、濃茶
油膩辛辣的食物
辣條
對於孕媽媽來說，健康的小零食，越吃身體越好，但是有些不好的小零食，對孕媽和胎寶寶的身體是有非常大的傷害的，該吃的小零食多吃點，不健康的小零食要離遠點。
