姿勢不對,起來重睡
別看平常蓋著被子時,大家都文文靜靜的,一旦把被子掀起來,嘖嘖嘖……
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睡覺姿勢不良導致頸椎病
頸椎的生理彎曲是怎麼消失的呢?多數人都知道長時間用電腦、伏案工作、低頭幹活等原因可以造成這樣的結果,除了這些原因之外,不良的睡姿也是很多人得頸椎病的原因,甚至兒童的頭痛、頭頸部的抽動等癥狀可能也與此有關。
側卧時,枕頭壓實後的高度與一側肩寬相當比較合適
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「高枕無憂」,講究方法
現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。
正確地墊枕頭:枕頭一定要墊到脖子處。
自我測試:躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低;若下巴往下壓,即枕頭太高;下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。
有家長認為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處肌肉多有不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致休息時無法放鬆,對健康不利。
有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時高一倍,長期下來,問題出來為時已晚。年輕人枕頭可稍低,年紀大要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
平睡(仰姿)
枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭。
側睡
高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭。
趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力。
起床
先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰卧著就坐直起身。
特彆強調,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,有利於脊椎的保養。
要保證良好的睡眠,合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢,缺一個都不行。
小編先問問,有幾個人是入睡時啥樣、醒來還啥樣的?
據統計,80% 的人都有過腰酸背痛脖子痛肩膀痛的問題,這些問題就算不是錯誤睡姿引起的,也會因不正確的睡姿加重。
當~當~當!敲黑板,看重點啦~
推薦平躺仰卧睡
對於大多數人來說,應該平躺、仰卧睡。
仰卧時,背部肌肉是放鬆的,脖子也是放鬆的,不會有過多的壓力,前提要枕對枕頭。
長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們,自己可能感覺不到,您的脖子在無聲無息中已經有點變形了。
不要趴著睡
趴睡時,關節、肌肉、內臟受到壓迫,脖子需要偏向一側方便喘氣。
試想,這樣一覺睡到早上,脖子能不疼嗎?尤其是本來就腰酸背痛脖子痛的人,更不要趴著睡!
盡量不要蜷著睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝抬高到胸部附近。
這種姿勢一開始還蠻舒服的,好像回到在媽媽肚子里的時候,想像自己瞬間擁有了「嬰兒般的睡眠」,甜甜地就入睡了。
對於睡覺不老實的人來說還好,過一會兒就會自己伸展開。但是有些一睡著就紋絲不動的朋友們,蜷著睡時間長了,可能會感到酸痛。
特殊人群
1. 打呼嚕嚴重,側卧
因為重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往後墜,容易造成通氣不暢,就更容易打呼嚕了。
側睡時氣道會自然打開,減少打呼嚕造成窒息的可能。
2. 有脖頸和背部疾病,側卧
側卧在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。
3. 孕媽們要左側卧,尤其是孕中晚期
推薦用長條枕頭放在身體左側,身體靠著向左側睡,側 15~30 度就好。
肚子太大時,很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢,會比較難受。因此不強求,有的媽媽習慣平躺,沒關係,舒服最重要。
提醒:側睡時,臉上的皮膚是直接貼著枕頭的,記得要保持枕巾衛生。
臉上長痘痘的同學,看到這個是不是似有所悟呢?
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