多吃哪些食物可以防止脫髮？如何有效防止脫髮？

脫髮問題已經越來越受到人們的關注了，各種各樣的防脫生髮洗髮水已經越來越常見，實際上，防止脫髮，食補才是關鍵。下面，我們一起來了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫髮。

食補防脫髮！

黑色的穀類食品

黑芝麻、黑豆、黑米等等穀物對頭髮有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。可以將這些穀物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫髮，發質也會越來越好。

堅果

核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養價值也會大打折扣。

如何有效防止脫髮？

不熬夜

很多人都知道熬夜是脫髮的元兇，因為熬夜會影響神經系統的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

合理飲食

過度節食減肥會導致脫髮，發質變差枯黃，不利於身體的正常代謝，減肥應該通過合理飲食加上合理的運動實現，盲目的節食會導致身體免疫力下降，低血糖，脫髮等問題。

不宜過度燙染髮

很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭髮，燙了又染，染了又燙，殊不知燙髮和染髮會使頭髮的蛋白質變性收損，乾燥枯黃，脫髮分叉，一年染髮和燙髮一共不能超過兩次。

頭髮也需防晒

我們都知道皮膚需要防晒，卻忽視了頭髮也需要防晒，實際上，我們的頭髮的蛋白質也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭髮被紫外線灼傷而導致脫髮。

溫馨提示

通過食補，同時要注意健康的生活習慣不，不僅可以有效防止脫髮，更會讓你的頭髮越來越烏黑亮麗，柔順光滑。

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