健身增肌效果不好？那你需要反思下，是不是犯了這5點錯誤！

我們在健身的過程中，很多人都會遇上一個鍛煉難題，就是關於肌肉的增長問題。很多的訓練者都很想讓自己肌肉得到迅速的增長，然而現實並不是這樣的，很多人都看不到自己肌肉增長效果。

那為什麼會出現這樣的問題呢？其實這是正常的，多數的訓練者初期增肌時都會遇上一些困難，沒有人的訓練是一帆風順的。

我們需要做的是要讓自己做出改變，當你知道這樣的訓練方式得不到好效果時，我們就要去反思，去回顧自己的訓練計劃和訓練過程，看看自己哪裡出問題了，我們要找到問題的根源，把問題糾正過來，這樣才能讓自己得到有效的進步。

下面小編就給大家說說5點常見的增肌錯誤，如果你能在訓練中注意到這些，那你的增肌之路就會變得更加順暢。

第一點錯誤、組間休息時間過長

我在健身房訓練中，會看到一些訓練者在練習的組間停滯過長時間，每次訓練完一組動作後，就讓自己休息三四分鐘，這樣的休息時間對於增肌的意義是不大的，這會讓你的訓練感覺流失，讓你的增肌受到極大的影響。

所以大家在訓練中一定要讓自己控制好休息的時間，每次組間休息時間控制在30~45秒，如果是大重量的訓練，可以控制在一分鐘左右。

第二點錯誤、訓練重量過輕

如果你想讓肌肉得到進一步的突破，那麼訓練重量就得足夠，不能還像新手訓練期的小重量訓練方式。

我們在增肌的時候，要學會讓自己測試自己各個訓練部位的最大訓練重量，然後讓自己使用最大重量的70%開始訓練，這樣你才可以給肌肉最足夠的訓練刺激。

第三點錯誤、訓練強度不足

我們在增肌期間，一定不要讓自己陷入鍛煉的舒適期，讓你感覺到舒服的鍛煉方式是不會讓你肌肉得到有效增加的。

所以，我們一定要提升自己的鍛煉強度，一周的休息時間控制在1~2天即可，剩下的5~6天都要抽出時間來完成鍛煉。當你把訓練的強度提升了，那麼你的肌肉也會得到更進一步的成長。

第四點錯誤、訓練心態太急躁

我們在增肌訓練中一定要保持平和的心態，不要讓自己心態過於急躁。肌肉的增長是需要時間的，在一個月甚至兩個月內沒有大的變化是正常的，你需要做的就是堅持下去，讓自己堅持訓練，使用正確的方式完成鍛煉，這樣才能練出完美的身材！

第五點錯誤、沒有特定的飲食計劃

有很多的增肌訓練者認為，在增肌期間沒必要給自己設計飲食計劃，增肌就是要多吃，每頓讓自己吃到撐即可。這樣的想法是錯誤的，這樣的飲食方式可以讓你體重增加，然而體重中增加的不是肌肉量，而是大量的脂肪！

所以，我們在增肌期間，也要讓自己設計好特定的飲食計劃，讓自己每噸吃的量控制在一定範圍內，保證足夠的蛋白質和碳水攝入，這樣才能讓增肌效果達到更好。

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