提高睡眠質量的瑜伽，值得每天去做，看看哪些動作最適合你

波姐語錄：睡不好？快來試試這些助眠小妙招，越練越有感覺

天冷了，越來越多的人晚上睡不好，從養生的角度解釋，可能是天氣太冷人體內的氣不足以推動血液運行導致氣虛血虛，從而影響了睡眠，下面給大家介紹的這些是通過增加氣血來助眠的瑜伽動作。

look1：補肺氣

肺氣不足很容易導致心悸氣短，長時間這樣肯定會影響睡眠，尤其是在冬天氣潛伏在體內的時候，更容易讓人心慌，所以我們需要先做一些可以補肺氣的動作。

肘倒立的變式，兩隻手十指相扣，然後讓兩條胳膊的手肘分開一定角度貼著地面，在牆壁的幫助下把兩條腿抬起來伸向空中，最後把兩條腿纏繞起來即可。

手倒立的變式，同樣的腿部動作，只是手肘著地變成了手掌撐在地面上，在完成這個動作的時候，要注意五根手指，要完全分開，這樣能增大與地面接觸面積，最後要稍微把頭抬起來一點。

簡單手倒立，兩隻手打開與肩膀一樣寬度的距離，手臂伸直把整個下半身都撐起來，兩條腿直直的伸向空中即可。

look2：增腎氣

腎氣是人體最重要的氣，腎氣不足不僅會影響睡眠，還會影響人的體質，所以，增腎氣也是必不可少的。

提高睡眠質量的瑜伽，值得每天去做，看看哪些動作最適合你。手倒立腿伸展，同樣的手掌按在地面上，伸直胳膊，等到把下半身送到空中之後把右腿水平向後伸直，左腿摺疊，讓左腿小腿同樣的指向後方。

單手倒立比較難，站在一個類似門框的空間里，先完成手倒立的動作，兩隻手臂伸直撐起身體，然後把兩條腿伸向空中，然後兩條腿向前落讓腳掌能蹬在牆壁上，右腿下落更多一點，最後再慢慢的抬起右手放在身體右側。

簡易鴿式的變式，先把左腿伸向後方，讓左腳的整個腳背都貼在地面上，把右腿摺疊起來往前伸，右手臂繞過，後背抓住右腳腳趾左手向後伸直抓住左腿小腿，然後把身子向後仰即可。

look3：添心血

氣溫越低血液流動速度就越慢，就容易導致血淤積在血管中，這個時候用下面這些動作幫助血液迴流心臟增添心血會讓人睡眠質量更好哦。

猴神哈奴曼式，兩條腿右腿在前左腿在後完全貼著地面伸直，右腳腳後跟著地左腳腳尖著地，然後身體儘力向後仰，兩隻胳膊向上伸，抓住左腿小腿部分。

分開腿再把腿抬起來可以刺激腹壁穴位，雙腿放鬆，坐在地面上，右胳膊伸直，手掌放在兩腿之間，把兩隻腳抬起來，腳掌分別貼在右手手臂上，然後兩隻手分別貼在後腦勺，把身體向左扭轉即可。

單腿蹲式的變式，雙腿夾緊蹲在地面上，兩隻手都抓住右腳的腳踝部分，然後右腿抽出來，兩隻手把右腿向上向前抬起來伸直即可。

拉伸腿刺激骨盆對腎氣有很好的推動效果，整個身體放鬆趴在地面上，上半身貼著地面，下半身則用腳尖撐起來，把臀部翹起來，然後抬起來左腿讓腳尖向頭頂的方向靠攏，兩隻手抬離地面抓住腳尖即可。睡不好？快來試試這些助眠小妙招，越練越有感覺。

睡眠不好是由多種因素導致的，所以我們在解決失眠問題的時候要準確的找准原因，這樣才能有效的改善不舒服的情況，上面這些動作大家勤加練習一定會改善氣血虛導致的失眠的。

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