晚上睡前有4件「長壽事」，若能做到2件以上，會離長壽更近一步

長壽是很多人都嚮往的，其實一個人的健康長壽，和日常生活中的生活習慣息息相關，一些長壽的人，往往都有著良好的生活習慣，所以在平時，有一個良好的生活習慣是一個長壽的途徑。晚上睡前有4件「長壽事」，若能做到2件以上，會離長壽更近一步！

1、睡前刷牙3分鐘

睡前刷牙是隨處可見的一句保健用語，即便大家對於這句話都有說耳聞，但是依然還是有大部分人沒有養成睡前刷牙的習慣。還有一些老人，因為牙齒已經開始鬆動脫落，剩下的牙齒少的時候，很多老人睡前也就不刷牙了！有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。睡前不刷牙很容易形成一個流動的感染源，細菌和毒素十分有可能順著血管順著血液流動至全身，引起多種疾病，心臟病就是其中一種。其實睡前刷牙比早晨刷牙要重要得多，睡前刷牙，不僅可以消除口腔當中的細菌和食物殘渣，還可以預防心臟病。因此，大家一定要養成睡前刷牙的習慣。

2、睡前泡腳30分鐘

寒從足起，寒邪危害人體健康，晚上睡前泡腳，可暖身驅寒。並且，腳還被稱為「第二心臟」。每晚睡前堅持熱水泡腳，熱水會刺激腳部的神經，促進大腦皮層進入抑制狀態。不但可以幫助我們人體調節五臟，更有利於促進腳部血液循環，增強血管彈性，促進足部新陳代謝，消除疲勞，達到促進睡眠，防治疾病的作用。同時按摩腳心根腳趾，可以幫助促進氣血循環，還可以活絡經脈，達到陰陽平衡的效果，尤其是對老年人來說更有意義，因為，腳底有非常多的穴位，是人體多條經絡的源頭，經常泡腳對健康和長壽都非常有益。

3、睡前聽舒緩音樂

臨睡前我們選擇一段比較舒緩、輕快的音樂，可以讓我們身心放鬆，快速入睡。這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放鬆平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠，因為當我們在聽到輕快的音樂的時候，我們心情也會變的開心，對我們安穩睡覺也有很大的好處。同時睡前聽舒緩的瑜伽音樂可以預防心臟病發作，治療心率不良，舒緩心情。

4、睡前不吃油膩的食物

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時問消化，血糖會長時問處於很高的狀態。睡覺前不能吃一些油膩的食物比如炸糕、油條、炸薯條、炸雞塊等，吃了這些食物會加重了肝、胃、腸、膽胰的工作負擔，刺激了患者的神經中樞，導致失眠，而三高人群更應該嚴格控制。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

此外，睡前還可以吃些有利身體健康，有助睡眠的食物！

睡前可以吃些枸杞可以使身體保持溫暖，使你睡得更香。有些人有長期夜不能寐的情況，對於這些失眠症患者，睡前吃五個枸杞有舒緩神經的作用，可以幫助他們入睡。除了枸杞，你還可以選擇睡前喝一杯牛奶，或者吃一個蘋果，桂圓效果都非常好。

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

想要身體健康長壽還要做到以下這些：

1.適當的出汗

適當的出汗是有利於身體健康的，出汗有助於身體排毒，打開身體上的毛孔，適當出汗後會感覺身體特別輕鬆。如果常年不出汗，只靠排泄來帶薪身體里的毒素是不利於身體健康的，所以適當的出汗也是很必要的。

2.愛笑

長壽的人往往都比較愛笑，始終都懷著一顆善良的心，每天都非常開朗活潑，樂觀向上。事實上，每個人都有這樣的體驗，如果生活比較開心，那麼心情也會非常放鬆，自然而然也會讓自己的身體遠離各種疾病，這也就是笑一笑十年少的道理。

3.交際廣

研究表明，無論內心是否孤獨，沒有社交的生活都會增加死亡風險，而喜愛社交、朋友多的人往往更健康長壽。社交可以增加壽命，與親朋好友相聚交談，更能獲得身心上的愉悅感，從而促進身體健康。

4.多曬太陽

太陽光對於人體是十分重要的。多曬太陽能夠補充身體不足的維生素D。如果身體缺乏維生素D容易誘發脫髮、肌無力、關節酸痛等問題。多曬太陽不僅能夠有一定的驅寒效果，其中補充的維生素D好處多到你想不到。對男性而言多曬太陽能夠提高睾丸激素、保護血管的作用。

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