靈活方便的一種健身方式，每天堅持45分鐘鍛煉，適合各種人群

即使沒有大量的訓練時間，每天抽出十分鐘做一套循環，也能有很大收穫。但是有一個小竅門要提醒大家，空腹進行瑜伽訓練，更容易完成體式，對血液循環和精神的平復也更有效果哦。

1、樹式

瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手分別在身體兩側打開平伸，掌心向上，

2、女神式

空無一人的大自然里，排除一切雜念，放空精神，感受自己的呼吸。這一刻，你只屬於你自己。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。

3、側弓步

不需要專門的場地，甚至不需要瑜伽墊，只要你有一顆練習瑜伽的心，立刻就能開始練習。

體式要點：雙腿左右分開與肩同寬，右腿向前邁一大步形成弓步，膝關節垂直，膝蓋方向朝前。左腿腳尖踮起，身體後仰，脊柱保持中立位，打開胸腔。

4、鷺式

不管是天光漸亮的清晨，還是暮色四合的傍晚，或者只是一個短暫休息的午後，瑜伽練習都能隨時給你帶來舒緩的身心體驗。

體式要點：坐於地面，單腿在體前盡量摺疊，另一腿伸直向上舉起，大腿靠於背部，小腿靠於腦後，感受臀部拉伸。雙手在胸前合十。

5、手倒立

倒立練習是每一個健身者的終極追求，手倒立的難度較高，建議初學者注意安全，若無法掌握，可由靠牆練習開始。能增強核心力量和上肢尤其是肩背部的力量，從而增強肩關節穩定性，舒緩酸痛。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中併攏，自然彎曲。頭背臀保持一條直線。

6、前臂倒立

如果你的上肢力量不足，對上一個練習感到過於困難，那麼可以嘗試一下略微降級的前臂倒立。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔和腹部拉伸，脊柱向後彎曲摺疊，雙腿在空中前後交叉併攏。

7、橋式變體

又稱為反向平板支撐，是一個加強腰腹核心力量和美化臀型的動作，簡單易學，不受時間地點限制，隨時可以練習。

體式要點：雙手分開與肩同寬，手臂垂直支撐地面，指尖方向朝向腳部，臀部和核心收緊向上發力，頭背臀腿呈一條直線。

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雖然說瑜伽可以隨時練，但是小編提醒大家，一個固定的訓練時間更容易培養健身習慣。當然，如果你的日程非常繁忙，那麼靈活安排訓練時間也很棒哦，希望大家都能堅持下來。

每日一問：你有固定的訓練時間或者計劃嗎？

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