如何讓自己有效減脂？教你3個方法，讓你找回好身材！

我們每個人都討厭自己身上出現過多的脂肪，因為當身體上的脂肪過多時，我們的身材就會變得很難看，整個人都會很臃腫，你會讓自己變得很不自在，並且別人也會嘲諷你是個胖子。

所以，我們在生活中一定要讓自己保持健康的生活習慣，在飲食上一定要管住自己的嘴巴，不要去吃入過多的高脂肪食品。要知道我們的身體上會出現多餘的脂肪，這跟飲食的關係是極大的，有很多的朋友，就是因為過於放縱自己的嘴巴，就使得自己在「增肥」的道路上越走越遠。

那麼我們該怎麼做才能讓自己有效減脂呢？下面小編就教給大家3個方法，把他們掌握了，就可以讓你找回好身材！

第一個方法、每天堅持有氧45~60分鐘

大家都知道，有氧訓練是減脂的好方法，但有的人堅持每天都做有氧訓練了，可還是沒有得到好的減脂效果，這是為什麼呢？其實問題出在時間的控制上。

有很多的訓練者每天做有氧訓練時間最多是15分鐘，當他們感覺到自己累了，就馬上休息結束訓練。這樣的鍛煉方式是非常不科學且沒有效果的，這對於減脂訓練毫無益處。

所以，我建議大家在有氧訓練中一定要給自己足夠的訓練時間，不要認為累了就是成功減脂了。我們的有氧時間至少要在45~60分鐘之間，當你在30分鐘左右感覺到自己身體很累時，你可以適當的調節有氧訓練的節奏，把訓練強度降低，這樣身體可以得到一定的休息，讓你能堅持到完成訓練量。

第二個方法、6組燃脂訓練動作

第一組動作

我們先讓自己站著，然後進行深蹲訓練，讓自己雙手往前伸直，身體蹲下。

第二組動作

這個動作是弓腿蹲。我們先雙手叉腰，然後保持核心部位穩定，接著讓自己穩穩的蹲下。

第三組動作

大家先讓自己躺到地上，然後雙手抬起懸空，接著反覆進行上下擺動，讓腹部感受到足夠的訓練感覺。

第四組動作

這個訓練動作我們先把自己膝蓋弓起，然後雙手先放下大腿的位置，接著讓自己起身前摸。

第五組動作

俯卧撐訓練。我們先雙手支撐在地上，然後背部挺直，進行上下的俯卧訓練。

第六組動作

最後這個動作是一個腹部的拉伸，我們讓自己膝蓋放在地面上，然後雙手支撐著地面，讓自己上半身挺起，讓你的腹部感覺到拉伸。

這六組訓練動作要配合有氧動作一起完成，這樣所得到的減脂效果會更加好！

第三個方法、健康的飲食和生活

健康的飲食和生活方式，是你保持好身材的基礎，如果你沒有做到這個，那你再怎麼鍛煉都是徒勞的，你的身體脂肪不會得到有效的降低。

所以，我們在減脂的過程中，一定要讓自己保持健康的飲食和生活。

在飲食上，要讓自己減少高脂、重油鹽、高糖和油炸類等食物攝入，多吃穀類、水果和蔬菜等食物。在生活上，要讓自己保持足夠的睡眠，不要熬夜，保持健康的生活作息。

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