健身圈中的5個經典「坑」，有些在開始健身前最好能知道

健身成為很多人追求健美體型，和更好生活狀態的一種方式，其實健身可以很簡單，也可以很複雜，它沒有沒有絕對的不合理。就像某健身博主認為練一些動作，就該鎖死關節，但若你在健身教練考試中這樣做，那就是0分。

以下是健身圈中的5個經典」坑「，這些坑並不是某某動作問題，而是一些常識性的問題，有些在開始健身前最好能知道！

其一：腹肌需要天天練

其實這個問題並不複雜，從大多健身網紅分享出來的計劃來看，腹肌一般每周練習2-3次，雖然腹肌的確是耐勞肌，但再耐勞那也需要花時間，脊椎腹肌也需要休息。

從很多健身達人的分享經驗來看，其實懸垂舉腿才是最優秀的腹肌訓練動作，沒有之一！

其二：攝入過多蛋白粉會轉變為脂肪

這是很多人認可的一個觀點，當你攝入了多餘的一勺蛋白粉，會轉變為脂肪儲存在體內，不過事實上並非如此，脂肪的堆積更多的是和卡路里的盈餘有關，並不是你多攝入了一勺50大卡的蛋白粉就變成了脂肪，這個熱量幾乎是可以忽略不計的。

有文獻曾得出這個結論：額外攝入的蛋白質更有助於增加瘦體重，而卡路里的盈餘才會導致體脂的增加。當然攝入太多，也會對身體有不好的影響。

其三：想要好身材就一定要吃健身餐

如今談到健身，你要是來點油水，那就是不健康，那就不是健身餐，紛紛學習健身網紅的水煮肉和水煮菜的吃飯方式。但就像某健身達人Kane說過一句話：健身更應該關注的是蛋白攝入是否充足，以及總卡路里正負平衡，而不是糾結去除碳水和脂肪，這是我最後悔的一件事，很希望自己在健身前就知道。

就像很多人即使挑戰每天吃冰淇淋，只要蛋白質攝入充足，控制卡路里的出入，你一樣能成為腹肌清晰的肌肉男！

其四：健身或減肥，拒絕脂肪

長膘並不是因為脂肪，而是因為每天攝入的卡路里處於盈餘狀態。而脂肪、膽固醇更是合成睾酮的一種必備物質，缺少了睾酮合成的原料，如何快速增加肌肉？如何讓自己更有精力活力呢？

所以無論你怎麼樣吃，不可拒絕脂肪，不必將飽和脂肪定義為」壞「脂肪，尤其是對於想促睾的健身者！

其五：健身=高睾酮

看到一名健身者，體脂率在10-15%，你可能會認為這身材需要刷脂了，但其實這樣的身材卻是睾酮最優區間。如果評價別人的身材，以好看為標準，當然低體脂率身材著實好看。但似乎每天嚴苛的飲食，過低的體脂率，並不會帶來高睾酮。

所以健身並不一定會帶來高睾酮，但縱觀多個文獻，當健身後體重呈現增加狀態，睾酮會提升；處於刷脂期帶來的體重下降，則睾酮也會下降。

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