適量的運動可以輔助降血壓，高血壓在運動時要注意什麼？

由於現在工作壓力越來越大，高血壓這種慢性病越來越普遍，並且年齡也越來越偏向於中年，一般情況高血壓可以通過服用一些降壓藥，起到一定的幫助效果，額外的運動也是可以輔助降壓的。但是高血壓患者在運動的過程中，需要注意的事情是很多的。

幾乎所有的醫院都會有運動的測試儀器，叫「運動平板測試」來測試一下，在運動過程中適合你的運動心率。

高血壓運動過程中需要注意什麼？

高血壓患者在運動的過程中一定要注意自己的運動心率，如果心率過大時或者是心跳過快的時候，一定要注意休息，因為運動本身就會對我們的血壓起到一個短暫的提高作用，如果心跳過快時，可能會由於高血壓的原因，會出現頭暈腦脹的情況，所以說高血壓患者在運動的過程中，運動強度不宜過大。

避免頭低於心髒的動作

高血壓患者在訓練的過程中還有一點要特別的注意，就是所有頭低於心髒的動作一定要避免，頭低於心臟時，如果這個時候發力，會有大量的血液湧向頭部，正常人的話是沒有任何問題的，但是如果有高血壓這種情況的話，最好是要避免這種情況，避免頭部的不適。

高血壓選擇怎樣的運動？

據研究表明，經常做低強度的有氧運動，可以使在安靜時血壓降低5到7mmhg，力量訓練也要在充分的熱身以及拉伸結束後才可以進行所以說高血壓患者不僅可以做有氧運動，力量運動，也是可以適量的做一點的，但是強度一定要低。

力量訓練

少量的力量訓練是可以促進代謝能力的，並且可以改善心肺能力，在選擇力量訓練時一定要選擇最為簡單的抗阻力訓練，比如說提踵、飛鳥、臀橋等訓練動作都是不錯的選擇，在訓練的過程中沒有必要選擇大重量，可以使用最輕的重量，主要是對身體起到一定的運動效果就可以，每組的次數也不需要太多控制在十次左右，做2到3組就可以了。注意在訓練的過程中呼吸一定要均勻，千萬不要憋氣。

有氧運動

有氧運動的選擇非常的多，比如說快走、慢跑、自行車、廣場舞等都是可以的，在運動的過程中持續時間可以控制在十分鐘左右，根據自己的身體素質來定，運動過程中最重要的就是控制我們的最大心率，最大心率的計算方式是220-實際年齡，在求出最大的心率之後，要控制在40%到60%之間，不要超過這個最大的心率，為了方便我們在運動過程中控制住自己的心率，可以佩戴能夠檢測心率的運動手錶等。

肌肉拉伸

在肌肉的拉伸方面最好是選擇靜態的拉伸，靜態的拉伸不光可以提高身體的柔韌性，還可以調節我們的靜態心率，在拉升的過程中注意不要憋氣，控制住身體的穩定性，深呼吸感受肌肉的拉伸感，拉伸的時間保持在20到30秒左右即可

高血壓患者是可以通過適量的運動對血壓起到一定的輔助作用的，但是在運動的過程中一定要注意自己的訓練強度，不要使自己感到過分的疲勞，要謹遵醫囑服用藥物，運動只是輔助哦！

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