如何提高跑步效率？跑步專項力量訓練都要注意什麼？這6點很實用

眾所周知當跑到產生疲勞時，跑步效率就會降低。這不僅是因為雙腿累了，也要考慮到手臂、後背和腹部的疲勞。那麼今天我們就說說如何提高跑步效率這事。

1·力量訓練能有效防止隨著年齡增加而出現的肌肉含量及骨質流失。

強健的軀幹力量尤其能在跑步後期發揮作用，幫助在跑起來時身體不會鬆散。

2·增加各肌群協調性可提高跑步效率，這也是提高跑步表現的決定性因素之一，因為效率提高會使跑過單位距離內的耗氧量降低，所以可以跑得更快。此外，跑步效率的提高也會延長疲勞到來的時間。

3·力量訓練可縮小兩側肌肉及對抗肌群的不平衡，避免在肌力不均衡的情況下長期重複跑步動作而引起的運動損傷。

那麼，跑步的專項力量訓練都要注意什麼呢？

1·要經常做力量訓練，很多跑者往往會忽視這一點，至於訓練計劃怎麼做？練哪些部位？做幾組？每組做幾次？怎麼才是練到位了？

2·上身多做開鏈動作，下肢多做閉鏈動作，這樣能更好地刺激神經-肌肉連接，更好地發展動作協調性。這其中提到兩個新詞語：一個是開鏈運動，指運動時肢體或軀幹遠端呈遊離狀態，即遠端肢體（足部或手部）在空間中的自由運動。

3·組間歇儘可能短，以保證心率不會降到太低，每組採取中等負荷做12-15次，確保訓練到的是耐力，而非增加肌肉塊。

最後溫馨提示；每個月都要記得對訓練動作進行更新哦，否則一直重複做同樣的動作，很容易進入平台期。

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