原標題：孕媽還在害怕孕期長胖嗎？看懂這些小秘訣，孕期只長胎不長肉

文丨寶寶說媽媽愛

我們公司財務室四十歲以下的有五個人，其中一個是剛剛結婚的葉子，一個是當媽媽三年的我。工作不忙的時候，我和她都喜歡看娛樂新聞。有一天看見全智賢二胎產後復出的照片，葉子不淡定了。她直呼沒有道理，懷孕怎麼可能不胖一圈呢？哪有出月子就秒瘦回原樣的？身邊的親朋好友當媽媽的多了，別說懷孕時胖成了球，生完孩子很多年照樣圓滾滾的。

我笑而不語看著她發牢騷，未料，她突然不說話，盯著我看半天，騰地起身跑過來問我懷孕時是不是沒有長胖？看著她迫不及待等我回答的樣子，讓我笑個不停。當我說自己孕期長胖了二十斤時，她竟被嚇到！的確，她是那麼注重身材的一個人，平時多長二斤肉都要節食瘦下去，二十斤對她來說就是重磅數字了。

孕期體重增長在合理範圍內

我告訴她不用害怕長胖，孕期長胖是現實的，體重只要控制在合理的數值內，還有合理的營養飲食，產後能很快恢復身材。她請求我把自己的經驗傳授一些給她，打算要寶寶後認真控制體重，希望吃的食物對寶寶有益且不會讓自己長太胖。

其實，我個人認為沒有絕對的不長肉一說。曾經我去孕檢時，醫生就說整個孕期的體重控制在增加二十斤左右就可以。我回家買了一個電子秤，隨時監控體重。然後，上網去收集關於孕期飲食方面的資料，把孕期三個階段需要注意的飲食側重點寫下來，方便提醒自己。後來，我重新抄了一遍拿給葉子做參考。

營養均勻長胎不長肉

作為過來人，我的經驗是懷孕時牢記注意事項，讓自己不長太胖不是什麼困難的事情。比如說，注意水果不要多吃，可以將水果和蔬菜做成沙拉吃。注意不要吃油炸、油煎食物，可以用烤箱烤好食物，清燉肉類。注意一定要戒油膩、辛辣、煙酒，不吃寒涼食物。注意在米面中加入豆類、雜糧等等，都能保證充足營養攝入下有效控制體重。多吃多補，不是科學的方法，對寶寶和准媽媽的身體健康是有不利影響的。

切記整個孕期的飲食不能一概而論，分階段有側重點

孕早期，寶寶發育很慢，有的准媽媽會有孕吐反應，這個時期飲食在注意事項的基礎上以自己喜好為準，食物儘可能種類多樣化，清淡化。

孕中期對鈣的需求增加很多，多食用些蝦、海帶、紫菜等來補充。對鐵的需求，可以多吃些牛肉和動物肝臟來補充。

孕後期，對蛋白質的需求增加，可以用牛奶、豆腐、魚來及時補充，宜少食多餐，晚飯時間提前一些，這樣飯後可以出門走走，利於自然分娩。

最後還要運動，能運動的准媽媽每天保持半個小時的運動量，運動方式可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的，可以散步，可以游泳，可以做孕期瑜伽，這些都能保持自己良好的身材。希望每位準媽媽在整個孕期里能愉快、健康、科學的度過！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！